【宅トレ(筋トレ)ダイエット】ユーチューバーから学ぶ痩せる成功法まとめと3か月目の結果も公表・・

ダイエットのためにランニングしてる女性

9月から真面目に始めた宅トレダイエット。

早、11月の中旬。

宅トレダイエット(筋トレダイエット)をゆる~く始めて、もうじきまるまる3ヵ月がたとうしています。

が、

私の体はというと、、痩せるよりも、むしろ太った💦

1カ月経過した時は、まだ1カ月だから痩せなくて当然なんて思ってたけど、流石に3か月たてば、少しは変化が・・・と明るい未来を妄想していたのに。。。

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痩せるどころか、太ってる。

全く運動してない頃と同じ食事内容、日常を送りながら、プラス毎日筋トレをしていたら、簡単に痩せれるって思ってたんだけど💦

そうは、甘くなかった~😢

宅トレでダイエット成功するにはどうしたらいいのか?

実際成功している人の声もググってみて、勉強しなおしてみました。

宅トレ(筋トレ)始めてみたけど、イマイチ効果が出ないと不安に思ってる方は、良ければ参考にしてください。

私の痩せれてないグラフも公表してます💦

ダイエット成功者から学ぶ共通点は3つ

その1:なによりダイエットは継続!

皆さん口を揃えて言う共通点が「継続」

だからこそ、ストイックになりすぎないことが大事。

また、無理な食事制限はリバウンドするから絶対やめた方が良いと皆さん口を揃えておっしゃってます。

時には、サボることもOK(おやつを食べる・お酒を飲む・運動自体を休む)。

それくらいの気持ちでゆる~く・長~くダイエットを継続することが重要。

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ストイックになりすぎると、絶対続かないから。

一生続けれる運動を毎日続ければ、1年後には必ず変わる❣

だそうで、実際インスタグラムやTwitterを拝見していると、1年後には見事に痩せてる😲

だいたい初期のダイエットの頃の状態というのは・・少し太ってしまう人が多いみたい💦

なぜ太る?

  • 筋肉がつきやすい
  • 運動するからお腹が減ってたくさん食べる

ということらしい。

なので、3か月くらいで筋トレしてもダイエット効果を感じれずやめてしまう人が多いみたい。

この初期を通り越して、4か月・5か月と毎日継続していると、必ず変化がおとずれるとのこと!

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毎日、筋トレしていても結果が全然ついてこないので、正直、へこたれそうだったけど💦この説明を聞いて頑張る気が起きました😊

この継続を支えるのが、SNSやダイエットの仲間作りが大事らしい。

その2:SNSで公表し仲間づくりをしながら楽しく継続していく

孤独に1人でダイエットは継続が難しいみたい。

同じ目標に向かって、人と交流しながらダイエットをする方が成功する率は高いとのこと。

お互い褒めあったり、あの人が頑張ってるなら頑張ろう!と思えるから。

できる人は、ビフォーアフターの写真を投稿すると一気に仲間が増えるみたい。

限られた仲間うちでもOKだそうで、公表するということが成功へ大事な手段の一つみたい。

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私も恥ずかしながらTwitterでダイエット記録を公表中・・。

ビフォーアフターの写真までは勇気ない💦けど、公表するというプレッシャーのおかげか、かなり食事は気にするようになった😊

ダイエットをキーワードにメニューを考えたり、彩りを気にして食事を摂るように。

まだ「痩せた」までの結果は出てないけど、公表した以上、絶対痩せようって思えるし、同じくらいの身長体重の人が痩せていくツイートを見ていると、頑張る気が出てくるのも事実。

ダイエットには、良い影響があると実感中です😊

その3:記録する(ビフォー・アフターの写真など)

変化を客観的に見るためにも、写真や記録をつけていく。

写真なら、1カ月ごとに。

記録なら、サイズや体重など、自分がサイズダウンしたい部位をアプリやノートに記録していく。

体重の変化がなくても、写真にとってみると意外と引き締まっていたり変化を見つけれてモチベが上がるらしい。

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私は体重の記録をアプリに入力してます。

体重の変化はないけど、お尻がなんとなく後ろに引き締まった感じ✨

が、最近するので、写真の記録も始めてみました。

写真見て、自分の不細工さに更にげんなりしたけどね💦

まだ、結果は出せてないけど、ダイエット成功者の共通点3つを実行中。

1年後に、これだけ変われたよと投稿できるとイイな😊

ダイエット成功者の共通点
  • 何より継続
  • SNSで仲間作りしながら楽しく継続
  • 記録をつけて客観的に自分を見る

約3か月筋トレを継続した私の変化は実際どうだったのか?

3か月運動頑張ってるけど痩せてない💦って、焦ってる人、、

私も痩せてませんが、頑張って続けてます😊

約3か月、アラフィフ女が食事制限なしに毎日筋トレした結果は?

食事やアルコールは、筋トレ前と同じ。

特に制限はしていません。

その状態で、9月1日から、ほぼ毎日宅トレ(筋トレ)してきました。

短い日は、動画2個の日もあったり

1日中出掛けた日は、動画できずじまいの日もあったりしてますが、

ほぼ毎日、筋トレしてきました。

それまでは、週一のホットヨガのみ。

それ以外の運動は0です。

2か月目から3か月目の結果がコレ😢

宅トレ開始の9月が54キロジャスト付近だったので、まだ戻り切ってない💦

体脂肪もなぜか戻ってない😢

体重計の体脂肪だから当てにはならないとはいえ、30近くなると焦りました。

ここ最近は、24くらいで落ち着いてきたかな。

ダイエット三ヵ月目グラフ

筋トレ前の54キロよりも、じわじわと太っていって💦

宅トレ開始1カ月くらいの時、1キロ痩せたんだけどね・・。

ダイエットしてる女性【1カ月・食事制限なし宅トレダイエット】どれくらい痩せた?実際痩せた人のやり方もご紹介

その後、順調に?じわじわと太っていってしまって💦

マックス2人目出産時と同じ体重まで太ってしまい、、その時は泣きそうになりました😢

ピークは10月の終わりから11月の頭あたり。

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だって、特に食べる量が増えたわけでもなく、どっちかっていうと、大好きなお酒やスイーツを控えていたからね。。

でも、その後、痩せてきて筋トレ前の体重に戻りつつあるかな?(まだ戻り切ってない💦)って感じです。

ここで、グッと早く痩せたければ、食事内容をもっと意識すると痩せれるんだろうけど。。

正直そこまで、がんばると続かないと思ので、食事制限まではしたくない。

でも、栄養のバランスには気を付けるようになりました。

とにかく食卓がカラフルになるように、緑黄色野菜を三食取り入れるように🥕

運動後はタンパク質をなるべく食べれるメニューにしたりと「軽く意識」はするようになってます。

写真のビフォーアフターやSNSも始めたので、これからどんどん痩せていくと期待して、自分の理想の体になるまでダイエットを続けていきます❣

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来月こそ、こんなにシュッとなった!と紹介できると良いな ~♪

おわりに

色んなダイエッターの話しを聞いていると、アラフィフ世代は20代や30代と同じ運動をしていても、痩せたり引き締まるのに時間がかかるらしい。

今まで蓄積されてる「だらけた脂肪」が手強いのかも😲

楽しく無理のない程度に、ゆる~く・長~く続けて

いつの日か理想のスタイルになるよう、日々頑張ろう。

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