体験談!【半年で-3㎏】宅トレ+ゆる糖質でアラフィフ世代でもダイエットに成功!

ダイエット

これはまずい💦と思って、真面目にダイエットに取り掛かったのが、9月1日。

その当時の記事がコチラ>>>【1カ月食事制限なし・宅ダイエット】どれくらい痩せた?実際痩せた人の声とおすすめ動画もご紹介

当時は、ちょっと運動したらすぐ痩せるわ~って思っていたけど、、

これが、なかなか痩せない。。

自分にプレッシャーをかけるためにも、会う友人にダイエット宣言しまくっていたので、

会うたびに、痩せた?と聞かれる始末。

(聞かれる時点で痩せてないってことだけどね・・)

そして、痩せてないと答える私。

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JKO

やり方が間違ってるのかな・・と萎える日々・・

一時は、なんと体重が、二人目出産時の57㎏まで増えた💦

この時はさすがに、自己流の筋トレは間違ってるのかな。。と、かなり不安。

その後、ゆる糖質ダイエット(もずく酢)もプラスすると

少しずつだけど、痩せてきた❣

ダイエットスタート時の9月は、55㎏だったのに、

ダイエット始めて約半年で、52㎏~53㎏をウロウロするまで、痩せれました。

アラフィフ世代のマイナス約3㎏って、結構大きい、、

この3kgがなかなか痩せなくて、ホットヨガ行ったり気まぐれダイエットしたり、あの手この手で頑張ってみるものの、全く痩せない😨

40代・50代でダイエットを始めたけど、なかなか痩せないと焦ってる人、

安心してください❕

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JKO

ダイエットは継続すれば、必ず痩せれます!

ダイエットに成功した人は、みなさん「継続が大事」って言いますが、本当です😊

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ともだち

でも、ジムに通うとか食事制限とか続かない・・

私が、ダイエットのためにやったことは簡単。

食事制限も全くしてません。

ジムも通ってないので、お金も0円!

では、私がやってきたダイエットをご紹介しますね。

私がやってきたこと
  • YouTubeを見ながら宅トレ(筋トレなど)
  • ゆる糖質ダイエット・・・おからパウダー(朝)ともずく酢(昼・夜)を食前に食べるだけ
  • 食事制限はなし・・・食べたいものを食べてお酒も飲んでます。もちろん、スイーツも。

半年間やってきたことは、これだけ。

ジムなども通ってません!(ホットヨガは、11月に退会しちゃいました)

では、具体的に紹介していきますね😊

YouTube・宅トレ(筋トレ)をどれくらい、何のメニューをしてるか

YouTubeで宅トレ
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実際、痩せた人はどれくらいしてるのかな・・

痩せない時期や、やり始めの頃は、

どれくらい・いつしたらいいのか分からないですよね・・

やってもやっても痩せない時期があって💦

逆に太ったりして、自分のやり方が間違ってるのか?

運動量が足りないのか?と、悩みました。

SNSをみていても、まちまち。

すごいやってる人もいれば、あまりやってなくてもダイエットに成功した人もいる。

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でも、平均20分~40分くらい、運動してる人が一番多い印象。

10分の動画を4つくらい、しているって人が多かったかな。

いつ・どれくらいする?
  • いつ・・時間はいつでもOKという意見が多い。とにかく続けることが大事。(私は、なるべく朝にしてました)
  • どれくらい・・・20分~40分

なので、私もそれくらいの時間を目安に続けてます。

やる気がある時は、1時間くらいしてた時も😊

毎日、やっていると内容を覚えてしまうので、テレビを見ながら出来るから

案外、あっという間に1時間くらい体を動かせれます♪

そんな中でも、やり始め当時、必ずやっていたのがコレ👇

よくしていた宅トレメニュー

  • ワイドスクワット
  • 足パカ

とりあえず、この2つが入ってる動画をなるべく選んでやってたなぁ🤔

その後、同じ部位ばかりやるのは、あまり良くないという話しを聞いたり、

田中みな実さんが、背中の筋肉も鍛えた方が痩せやすい体質になるってテレビで話してるのを聞いて、

背中も意識して日々の運動にプラス。

隙間時間にも肩甲骨ストレッチを意識してやってます😊

そして、最近、ほぼ毎日お世話になってる動画がMuscleWatching。

キツイものばかりじゃいし、伸びを意識するトーレニングが多いので

毎日無理なく続けれる😊

トーレニングしながら、ダイエットについての豆知識の話しも話題にあがるので、

トレーニングしながら効率良いダイエットの仕方を学べるのも有難い。

ここ最近のトレーニングは、

背中と骨盤、ある程度筋トレして筋肉ついてきたら、伸び系と有酸素運動、最後にマッサージ(主に風呂上り)で終了が、

ルーティンになってます。

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最近はこの動画の筋トレや運動ばっかりしてるかな。

時間にして、だいいたい1時間くらい。

有酸素運動は、結構汗だくになります💦

1時間も時間をとれない日は、軽いストレッチ(肩甲骨・前ももストレッチ)くらいを隙間時間にする程度。

出来ないことを悔やむとストレスになるので、やりたくない日は割り切って何もしてません😊

宅トレ時間
  • 時間のある時・・・40分から1時間くらい
  • 時間のない時・・・隙間時間にできる範囲のストレッチか、全く何もしない。

2,3日運動しなくても急に太ったりは、

きっと、ないはず・・🤔

ゆる糖質ダイエットも開始・・「おからパウダー」と「もずく酢」

もずく酢とおからパウダー
ゆる糖質ダイエット

毎日、一生懸命宅トレしても、なかなかダイエット効果を感じれなかった私。

色んな人のダイエット法を見て勉強したところ、

皆さん、運動+食事管理もしている。

特に多かったのが、朝ご飯多めの夜ごはん少な目というパターン。

朝から、夕食並みのご飯は作れない💦ので、もっと簡単にできるものはないか??

と、いうことで始めたのが、

ゆる糖質ダイエットの「おからパウダーヨーグルト」

おからパウダーと脂肪0のヨーグルト
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JKO

おからパウダーを食前に食べることによって、ゆる糖質ダイエットになるというダイエット法。

おからパウダーヨーグルトは、10月末から始めました。

本来は、置き換えダイエットみたいだけど、、

朝はしっかり食べたい派なので、食前に「おからパウダー+きな粉+ヨーグルト∔はちみつ」をかけたものを食べて、コップ1杯の水を飲んでから、

朝食をとってます。

昼食と夕食は、食前に「もずく酢」を。

ゆる糖質を始めてから、体重がググっと痩せ始めたんですよ!

👇「もずく酢」を真面目に食べ始めたのが、12月。

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JKO

ジグザグしながらも、右肩下がりのグラフになってるでしょ♪

ちょうど、真面目に宅トレ始めて3か月くらいから、

ここ何年も54㎏を切らなかったのに、上げ下げしながらもグラフが動き始めたんですよね~

一時は運動してるのに、太ってしまって💦

しかも、、、57㎏という二人目出産時並みまで😨

かなり焦ったけど、、よく言われる筋肉がついて重くなった?

この体重増は筋肉だと言い聞かせて、めげずに運動続けました。

そのあとは、楽しいくらい右肩下がりに痩せてきて

この方法で今のところ、ダイエットは成功❣

したんじゃないかと思ってます😊

なので、今もこの方法で「宅トレしながらゆる糖質ダイエット」続けています♪

ゆる糖質ダイエット
  • 朝食前に・・・おからパウダー+きな粉∔はちみつ+ヨーグルト
  • 昼食・夕食前に・・・もずく酢

食事制限なしでも、それなりに痩せれた!

40代・50代になると、1年くらい痩せるのにかかるという説明があったりと、、

気の遠くなる話だったけど、

なんとか、半年でそれなりに痩せれました。

写真見て自分でもビックリ💦

お腹・体の厚さ・ほんの僅かなヒップアップ感✨

ダイエットのビフォーアフター
👆2月(アフター)の写真・9月の写真👆

お見苦しい恰好で申し訳ないです💦

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JKO

よくダイエット前・後と写真を撮ってた方が良いっていうけど、ほんとにそう!

モチベーション上がりますよ~

特に食事制限はしてません!

子供がいるので、揚げ物も多いし、、夜はお茶碗に半分くらいとはいえ、白ご飯も食べるし、毎晩ビールも飲みますが、

ちゃんと痩せれた😊

目標の51㎏まで、あと少し・・・

目標達成に向けて「ゆる糖質ダイエット」と「宅トレ」を続けていきます♪

食事制限なしでも痩せれる
  • 宅トレ(筋トレ∔有酸素運動)など、コツコツ続ける
  • ゆる糖質を意識して、食前に「もずく酢」や「おからパウダー」など食物繊維の多いモノを意識して食べるようにする。

おわりに

くびれのあるお腹

アラフィフ世代になると、少々食べない・ちょっとした運動を少しの期間する程度では、

なかなかどころか、全然痩せない💦

若い頃なら、ちょっと運動したり食事を抜く程度で痩せれたのに・・。

「〇〇だけ食べれば痩せれる」というのに、飛びつきがちだけど。。

やっぱり、運動もしながら食事にも気を配るやり方が確実に痩せれる😊

そうなると、、

自分ができる範囲で、コツコツできるだけ毎日続けれる事を地味にしていくのが、

ダイエットの成功への近道✨

そこで、私がチャレンジしたのが、

隙間時間にお手軽にできる「YouTubeを見ながらの宅トレ」と

食事制限なしの「ゆる糖質ダイエット(おからパウダーともずく酢)」。

アラフィフ世代の私でも、半年でちゃんと結果が出たので、

年を取って、痩せにくい‥全然痩せないって悩んでる方は、

諦めずに、

できるだけ毎日コツコツレーニングと、ゆる糖質を食事にプラスしてみて下さい。

結果は、絶対ついてきます❣

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