老化も下半身デブも【股関節がキモ】脚痩せするためにアラフィフができることをご紹介

股関節を柔らかくして脚痩せ

165㎝・55㎏になった時点で、流石にヤバイと思って始めたダイエット。

宅トレ・食事などダイエットに取り組んで、目標体重・51㎏にほぼ到達♩

JKO
JKO

でも、ちょっと油断すると、500g~700gプラスなっちゃうので、まだ体質改善とまではいってないけど💦

体重はある程度痩せたおかげで、昨年までパツパツだったスカートが普通に履けるようになったりと、、

ある程度結果には満足しているものの、、、

一番痩せたい下半身がイマイチ痩せてない😨

足が太くて白くてブヨブヨしているから、素足でスカート履くとなんかキモイ。

そこで、下半身をもう少し集中的に痩せたいなと思って

色々調べてみてたどり着いたのが

股関節

ダイエッター
ダイエッター

股関節が硬いと可動域が狭くなって代謝が悪くなり、太りやすい体になる

JKO
JKO

むむむ・・そういや開脚しても昔ほど脚が開かない。。60度くらいやわ💦

開脚の可動域が狭くなってる人は要注意!

アラフィフ世代になると、筋肉が衰えて股関節周りの筋肉も衰え硬くなって(可動域が狭くなって)浮腫みや冷え症の原因に。

そして、下半身がぶくぶく太っていくという悪循環😨

しかも、股関節が硬くなると、体を動かす上でもパフォーマンスが落ち

老け込み度、まっしぐら⤵⤵⤵

これらを防ぐためにも、

股関節を意識する=股関節周りの筋肉をやわらかくして鍛えることによって、

ダイエットやその他モロモロ色んな効果が期待できます!

股関節が柔らかくなると♩

  • 下半身痩せ
  • ヒップアップ
  • 姿勢改善
  • 冷え・むくみ改善
  • ケガ予防

と、アラフィフ世代が求めてる効果だらけ😊

特に、下半身デブの私はするしかない!ってことで

早速、股関節ストレッチや周辺を鍛える運動を集中的に意識してやってます😊

JKO
JKO

お尻や背中がストレッチによってほぐれると、体が自然と柔らかくなり女性らしい体付きになれるのでは❣

な~んて期待もしております😊

実際、尻トレを続けてやってると、背筋がしやすくなったという効果を実感。

実際脚痩せできたか、結果は後日。。

かなり先かもですけど、追記したいと思います。

おすすめYouTubeも紹介するので、下半身デブがお悩みやなら一緒に頑張りましょう♪

【股関節】が硬いと下半身デブになりやすいのは何故?

股関節が柔らかいと痩せやすい

実は、股関節はとても重要な仕事をしてるんです。

歩いたり、階段の上り下りがスムーズにできるのも股関節のおかげ😊

この股関節の周りには23種類もの筋肉があり、股関節周りの筋肉によって股関節の可動域が決まっちゃうんです。

JKO
JKO

でも、股関節周りの筋肉が一つでも衰えていると、股関節が硬くなって、可動域が狭くなってしまうらしい💦

中でも、お尻にある大臀筋と太ももの内側・外側にある筋肉が主に股関節を働かせてるんです。

つまり、股関節が硬いと可動域が狭くなりこれらの筋肉を上手く使えず、太ももやお尻、ふくらはぎ、、

すなわち、下半身にお肉がつきやすい状態になってしまうということらしい😲

KO
KO

まさに、私だ・・・。

股関節カチコチで可動域は60度くらいしかない。

その他にも、股関節が硬くなると・・・

  • むくみ・冷え性
  • 猫背
  • 骨盤のゆがみ
  • 体全体のゆがみ(顏の左右対称なども!)

猫背や体のゆがみなど姿勢が悪いと、代謝が悪くなり太りやすい体になってしまう。

JKO
JKO

左右で股関節の硬さが違うので、私は完璧体が歪んでるなぁ💦

股関節ストレッチと言えば、コレ。ヨガでもよくやりました。

私は、この姿勢👇で精いっぱい。

ホントは、両手の肘が床にベターっとつかないといけないんだけど。。

股関節が硬くて、肘がつかないんだよね💦

分かりにくい方は、こちらのマッスルウォッチングの一発目の運動が股関節ストレッチなので、チャレンジしてみて😉

私は、お風呂上りに股関節ストレッチをなるべくするようにしてます。

MEMO
やりすぎは禁物!股関節に痛みを感じたらやめましょう。無理してやり過ぎてしばらく、股関節痛かった経験ありです。

【股関節のやわらかさ】を取り戻すために日常で取り入れたいこと

JKO
JKO

股関節60度・硬さの左右差ありで、、

私の場合、かなり重症とみた。。

日常で気を付けるべき点もピックアップしてみたので、股関節硬くて重症な方は、

私と一緒に小さなことからコツコツ改善していきましょう😊

  • 脚のリンパの流れをよくするためオイルマッサージをする
  • 荷物は同じ手ばかりで持たない(骨盤のゆがみ)
  • 足を組まない(骨盤のゆがみ)
  • 前後左右に脚をなるべく動かす
  • なるべく体を動かす
  • 胡坐をかく(胡坐ストレッチをする)

ボディケア(保湿)ついでに、鼠径部マッサージをしてリンパを流す

脚痩せ狙ってマッサージ
JKO
JKO

これは保湿も兼ねての夜のボディケアなので毎日できます!

入浴後、ボディオイルやクリームを使って、足のマッサージをすると疲れがとれスッキリします。

毎日しないと気持ち悪いくらい😊

鼠径部を刺激することによって、リンパの流れがよくなり代謝が促され

むくみ・冷えの改善・セルライト防止効果も!

むくみスッキリで脚痩せ効果もありですよ~

👉鼠径部マッサージはコチラ>>>ORBIS公式サイト

セルライトオイルと呼ばれる【ヴェレダ・ホワイトバーチ】で美脚作りに励み中

テレビを見る時はソファーに座らず地べたで開脚

常に開脚

地べた開脚美容法をしていらっしゃるのは、石原さとみさん。

ある美容雑誌でテレビを見る時は、ソファーに座らず地べたでなるべく開脚していると話されていました。

美しい人は、常に美にストイック!

JKO
JKO

ついつい、ソファーでだら~んと座ってしまうんだよね💦

地べたで開脚は取り入れやすい美容法だと思うので、意識付けしていかねば。

適度な運動は、やはり必須

年を取ると、もちろん筋肉も衰えてくる。

当然、筋トレしないと筋肉は衰えてくるし、運動しないと筋力も低下していって股関節の可動域が狭くなる💦

JKO
JKO

そして、太りやすい体になっていく・・

悪循環の始まり・・

1日家にいたら、歩数も200歩とかだから😨

そりゃ、筋力衰える・・

面倒だし、しんどいけど、適度な運動と筋トレはアラフィフ世代には必須のよう。

ヨガの先生にも勧められた胡坐ストレッチ

股関節ストレッチをしても、肘が付かなかった私にヨガの先生がくれたアドバイス。

胡坐ストレッチ。

お風呂上りに胡坐ストレッチするだけでも全然違うよ~と。

次は、色んなYouTube試してみた私が、毎日続けるのが苦でないものを紹介したいと思います。

YouTubeでアラフィフでも楽々股関節ストレッチをご紹介

YouTubeには色んな動画があがっていて、毎日検索して色んなものにチャレンジしていたんだけど、

正直、キツイものは続かない💦

体重が急に太った時以外は、私もめっきりやらなくなりました笑

毎日、自分が隙間時間でもコツコツ続けてできるものが、おすすめです。

今から紹介するのは、テレビ見ながら携帯片手に簡単にできてキツクないものをご紹介したいと思います😊

【股関節ストレッチ】の定番ポーズ👉B-life

股関節ストレッチでまず取り組んだYouTubeがB-lifeの股関節ストレッチ。

ヨガに通っていた時期もあり、個人的には取り組みやすかったYouTube。

股関節の伸びをしっかり感じれます😊

【太もも痩せ】股関節・裏腿も伸びを感じれて気持ち良い10分👉マッスルウォッチング

何十回?もお世話になったマッスルウォッチングのYouTube。

股関節をしっかり伸ばすストレッチから、スクワットに裏腿伸ばしまで😊

「使ったら・伸ばす」ができるYouTubeです。

JKO
JKO

キツイ筋トレしなくてもストレッチで痩せれるシリーズの一つなので、楽々できます。

股関節伸ばしもあるし裏腿伸ばしもあるので、普段使わない部位をしっかりストレッチできて、

気持ち良い10分です😊

【ヒップアップ!】お尻を鍛えて股関節周りを働かせよう👉ブスの美

股関節周りの筋肉の衰えが、股関節の可動域を狭めるということなので、

お尻もしっかり鍛えていこうとアレコレ見た中でおすすめは、

ブスの美さんのこちらが、超おすすめ👇

ブスの美のmieyさんの説明は、とにかくとても分かりやすい😊

今まで、なんとなくYouTubeみながらやっていた筋トレもmieyさんの動画を見ながら一緒にやると、

めっちゃ、効く❣

無料のダイエットチャレンジの企画に一度参加したことがあるんですが、

とても勉強になりました😊

この美尻トレも、しっかりストレッチからスタート。

スパルタですけど、やり終えた後はしっかり効いてるのが自分で分かるので達成感ありですよ~!

JKO
JKO

その他のも、説明がとても分かりやすいので、なんとなくYouTube見ながら運動してるって言う人は、一度見てみて~!

勉強なるよ~♩

【有酸素運動】でスクワットから背中からあちこち鍛えれる👉Pamela-Rief

有酸素運動したいなって思ったら、最近はPamelaRiefのをしてる♩

とにかく、手も足もずっと動いてるから、あちこちに効いてる感じがして好きなのです😊

スクワットも入ってるし、とりあえず、、

これさえしとけば良し!な動画です。

テレビ見ながらでも、動画を流しながらサラ~っとできる有酸素運動です😊

JKO
JKO

朝用とか、セクシーダン系とか、色々あるので自分のお気に入りを見つけてみて~

おわりに

脚痩せのためには股関節をやわらかくする(可動域を広げる)ことが、大事。

私の下半身デブの原因は、股関節が硬いのが原因かも・・・と思って、

ここ最近は、同じ姿勢にずっとならないように注意しながら過ごしています。

背伸びしたり、胡坐かいたり、開脚したり、股関節ストレッチしたり、姿勢を正したり、、

YouTube見ながら運動したりと。。。

股関節を柔らかくして、しなやかな女性らしいスタイルを目指していこう♪

体が柔らかくなると、老後のケガもしにくいしね😉

まだまだ、開脚ベターはできませんけど、少しずつあせらずやっていきたいと思います。

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