気になった【食べる美容】結構間違いだらけだったかも

食べる美容を見直す

アラフィフ世代の美容雑誌・美ST.

2021年1月号は気になる記事が多し!

特に「食べる美容」令和の常識30

30すべてチェックしました~😊

エビデンスのある情報だそうで、信頼できそう✨

美容情報って都市伝説的なものが多いし、綺麗な人や芸能人がそういうと、たとえ間違っていたとしても、信じてコツコツ実行してしまう・・・。

で、美STを読んでみて、、結構、間違いだらけだった😨

情報は日々変わるもの。

思い込みも日々アップデートして正しくせねば、間違った美容法をコツコツしていても結果もでず、げんなりしてしまう。

今日は、主に私が勘違いしていたり気になった項目をピックアップしてみました。

気になる方は美ST2021年1月号で30個、確認してくださいね😉

便秘解消には、朝起きたら「白湯」よりも「冷水」がいいらしい

便秘解消には、朝起きたら白湯。

これは、もう美容基本ページ第一章の1番に載ってそうなくらいの、常識。

もちろん、わたしも、もれなく朝飲む水は「白湯」にしてました。

というか、朝の水は「白湯」一択といった感じ。

でも、最新のエビデンスによると、、

白湯をゆっくり飲むよりコップ1の冷水を一気に飲むのが良い

らしいですよ!

お通じをよくするには、起き抜けの白湯より冷水一気飲み。

ってことで、私も早速この記事を読んで、やってます😊

元々、便秘症でないので、正直あまり分かりませんが、、

朝起き抜けの冷水は、ピりっと目が覚めて気持ち良い~♪♪

あ、もちろん口を洗口液でゆすいでから、飲んでます。

JKO
JKO

更年期のせいか?最近、生理前になると便秘気味になるので、冷水一気飲み試してみよう♪

MEMO
冷え性の人や水太りの人は「白湯」の方が良いようです。胃腸の負担を軽減させて体温アップ効果あり。

便秘の人は、白湯より朝の冷水一気飲みが良し。

体調に応じて飲み分けすると良いですね😊

野菜から食べる・ベジファーストは30分前に食べなきゃ意味なし!

ベジファースト。

誰もが聞いたことがある「野菜から食べよう」。

私も、もちろん、常に「ベジファースト」実行しております♪

野菜から食べることによって、血糖値の急上昇を抑制しダイエット効果があるというもの。

でも、野菜を先に食べても30分時間を空けないと意味がないようです!!

白米摂取の30分前に野菜ジュースを飲むことが最も効果的であることがわかりました。

カゴメ

私は、朝食におからパウダーヨーグルトを食前に食べてるのですが、この記事を読んで、

ワンコの餌の準備をしている最中に食べるようにすると、ストレスフリーで30分前に、ちゃんと「ゆる糖質」できてる感じ♪

JKO
JKO

本番の食事前に「おからパウダーヨーグルト」や野菜サラダを食べると結構お腹がいっぱいになって、程よい量で満腹感を味わえる!

食事の30分前に野菜を食べる。

当初は食事の30分前に野菜を食べるって、ハードル高いなって思ってましたが、

食事の用意をしている時に、野菜ジュースを飲んだり・もずく酢を食べたり・おからパウダーヨーグルトを食べたり、

サラダをストックしといて、つまみ食いしながら食事の用意をするようにしています😊

そうすると、30分くらいたってるので、ベジファーストできるし程よくお腹も満たされて、ゆったり朝食が摂れていい感じ✨

☟実際やって痩せた結果がでた「おからパウダーヨーグルト」と「もずく酢」ダイエットレポはコチラ

おからパウダー【ダイエット効果あり】話題のおからパウダーヨーグルト!アラフィフでも、ゆる~く3kg痩せました もずく酢ダイエット体験談!痩せてきた【スーパーフードもずく酢・ダイエット】食前に食べるだけでOK!

ベジファーストは過去の話し・今はミートファーストでダイエット

え、さっきベジファーストって話しだったよね?

ってなりますが、、、

ベジファーストは時代遅れだそうで😨

食事メニューにお肉があるなら、迷わずミートファーストで行きましょう♪

ミートファーストのダイエット効果はこんな具合。

  • 野菜だろうが肉だろうが、どちらを先に食べても血糖値の上がり方は同じ
  • 肉に含まれてるL-カルニチンが脂肪を燃焼させる
  • 血糖値を抑制するイクレチンが食欲抑制効果を促す
  • 肉は腹持ちが良い

ミートファーストは食べる順番と栄養バランスが大事

お肉にダイエット効果あるとが分かったところで、

一番重要なポイント「食べる順番」。

☟食べる順番を間違えないようにしましょう!

  1. 野菜
  2. 炭水化物

ここを間違えると、ミートファーストのダイエット効果を期待できなくなるので要注意!

そして、ゆっくり15分程度かけて食事を楽しむこと😊

もちろん、栄養バランスも大事

JKO
JKO

お肉もご飯も食べれて、ダイエット効果があるミートファースト万歳です♪

お肉も牛肉の赤身やラム肉だけに偏らず、いろんなお肉(豚や鶏)や野菜を食べるようにしましょう♪

グルテンフリーが体に良いは根拠なし⁈健康体ならグルテン食べても害なし♪

悪のように言われている「グルテン」。

私の知り合いの中にも「グルテンフリー」を実践している人が何人かいらっしゃいます。

グルテンフリーの人と一緒に食事をしていると、

パンをばくばく食べてる私がイケてない?

ダメダメ主婦?

健康に気を遣ってない人?

のように見えるのが、なーんとなく同じテーブルで食事をしていると苦い感じがしていたのですが・・・

なんと、健康体の人がグルテンフリーの食品を食べても健康効果は期待できない!(小麦アレルギーなどアレルギーのある人は別)

そうで😊

これからは、堂々と大きな顔をしてグルテンを食べようと思います😋

コーヒーは飲む薬?美肌効果もあるなら飲まなきゃ損!

コーヒーはいろんな効果があることは、最近、テレビなどで放送されて良く知られてるけど、

ひと昔前、あくまで私の印象ですが、体にあまりよくないから1日に何杯も飲むものではない、っていう記憶。

美肌効果まであったとは知らなかったじゃなく、すっかり忘れてた私笑

健康効果もありなコーヒー。

コーヒーが好きなので体に良い上に、美肌効果もあるのは、うれしい😊

コーヒーの美肌効果の成分は「クロロゲン酸」

「クロロゲン酸」はポリフェノールの一種で強い抗酸化作用でアンチエイジング効果あり。

JKO
JKO

クロロゲン酸と聞くと、美肌効果ってピンとくるよね~💕

コーヒーには「クロロゲン酸」が豊富に含まれてるの。

「クロロゲン酸」の美肌効果は主に2つ。

  • 肌の角層水分量を高める
  • シミ予防

コーヒーを飲むだけで、期待できる美肌効果✨

素晴らしすぎる。

だからといって、飲みすぎには注意。

カップに3杯から5杯程度を3時間から4時間ごとに1杯ずつ飲むとクロロゲン酸の効果を最大限受けれるそう😊

★参考にした記事はコチラ>>>NHK・コーヒーは神秘のドリンク

☟クロロゲン酸の美容ドリンクといって真っ先に思い立つのがソフィーナ。過去に試し飲みしたことがありますが、効果のほどは忘れてしまった💦

おわりに

日々、アップデートされる美容情報。

美容雑誌を読んだり調べたりアンテナはって、自分自身の美容ネタもアップデート😊

今回、記事で紹介した「食べる美容令和の常識30」はごく一部。

卵は一日、2~3個食べて良いなど、私が少女の頃は一日1個って言われていた記憶があるので💦

2つ食べると罪悪感湧いたけど、気にしなくて良いのだ!と思ったり、

毎朝、欠かさず食べているヨーグルトにも美肌効果ありなど、自分のライフスタイルと比べながら、間違えてないか〇・×チェックして、美容情報をアップデートした1日でした✨

また、気になる項目があったら追加して記事にしていきますね~😉

今回、楽しく読んだ美STは2021年1月号です。

☟スキンケア編はコチラ

若返る気になった【若返りスキンケア編】最新情報をアップデートしておこう♪

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