【1カ月・食事制限なし宅トレダイエット】どれくらい痩せた?実際痩せた人のやり方もご紹介

ダイエットしてる女性

そういや、「宅トレ」まだ続いてるん?痩せた?

ともだち

JKO

結構ハマって楽しく続いてる。1カ月近く毎日「宅トレ」やってるよ~。もはや、しないと気持ち悪いくらいのレベルになってきてる自分がいる!

そうなんです。

真面目にほぼ1カ月、毎日欠かさず「宅トレ」続いてます。

動画の種類も豊富なので検索するのも楽しい😊

無料だし、隙間時間に思い立ったらできるし、通う時間0だし♪

こんなに続いたの、正直初めてです。

で、1カ月も続いたら随分痩せてるんじゃない?

って思いますよね。。。

ところが、、

痩せた体重はたったの1キロ

JKO

汗だくなるし、もっと自分では変わってるイメージなんだけどね。

サイズダウンも今のところ実感なしかな😢

でも、色々調べてみると

女性は筋トレの効果がでるのに3か月から半年くらいはかかるそう。

3か月たっても変化がなければ、やり方がまちがってるらしい💦

食事制限もちゃんとしたら、もっと早く効果でるみたいなんだけど・・・。

JKO

食べること飲むこと大好きだから、食事制限はしたくない・・。と思って、運動のみ頑張ってるんだけどね。

宅トレを真面目にしても、たいして痩せなかった私。

ここで、一度振り返って「宅トレダイエット」で成功した方の声もピックアップしながら、ダイエット法を見直していきたいと思います。

宅トレ、興味あるけど痩せるの?って思ってる方の参考になるまで痩せれてませんが💦

良ければ参考にしてください。

YouTubeにはコレ

真面目に宅トレ1カ月頑張った結果は?マイナス1キロ

2人目がお腹にいる時と同じくらいの感覚で太りだしてきたここ2年くらい。

JKO

全体的にお肉が下がって、ホント不格好になってきた・・

今まで着ていた服が着れない・・という悩みに始めてぶち当たって、溶岩石ホットヨガへ通い出したのが、去年。

通うのが遠くて、週一しか通えないのもあるけど、、、全く痩せず。

洋服のサイズが36から38サイズに変わったのをきっかけに、

流石にヤバイと思って、結構真面目に取り組んだ「宅トレ」。

切りよく9月から始めてみたんだけど・・

JKO

痩せない・・・😢動画を見ながら1日3個から多い時で7個くらいやってるんだけどな・・

頑張ってるのに結果出ないのってホント辛い。

宅トレのやり方が間違ってるのかな・・

私の全然痩せない「宅トレメニュー」を次に紹介したいと思います。

参考にならないけどね😢

👉半年後には-3kgちゃんと痩せれたので、やはり運動は大事かと!洋服のサイズも元に戻りました!

ダイエット体験談!【半年で-3㎏】宅トレ+ゆる糖質でアラフィフ世代でもダイエットに成功!

「宅トレ」ルーティンメニュー

JKO

最近は動画を見なくても、筋膜リリースなどストレッチ系は、朝のテレビを見ながらやってます

👇これで太ももや膝上の筋膜をほぐしてます。結構痛い💦

筋膜リリース

起床時
時間のある時だけ
寝ながらできるストレッチ
午前中①
ストレッチ系
筋膜リリース・骨盤調整・太ももストレッチなど
午前中②
宅トレ開始
動画3本分程度
午後
テレビみながらできるもの
大転子など他+動画1本分くらい
夜時間があれば
就寝前用のストレッチ
動画1本くらい

フルコースでこんな感じ。

下半身デブなので、太もも・お尻・足・下腹の部位を集中してやってます。

動画を見ながら「筋トレ」するのは、だいたい3本、多くて7本くらいは毎日やってました。

JKO

週末とか家族がいる時は、なんかやりにくい💦それでも、最低1つは必ずやってました。

このやり方が間違ってたのかな・・・と思って「宅トレ」動画のお供、こんさんの次の動画を見て、自分と何が違って痩せないのか?確認してみました。

ととのえて体>>>66キロが54キロに、もはや別人

凄い結果が出ていて羨ましい。。努力の結果✨

気になる人は、「宅トレ」しながら痩せてる人のリアルな話が聞けるのでチェックしてみて。

「宅トレ」して痩せた人がやっていたことを簡単にまとめてみました👇

「宅トレ」して痩せた人が実際してきたこと

JKO

実際に「宅トレ」して痩せた人の方法は聞いてるだけでモチベが上がりますよね

ととのえて体>>>66キロが54キロに、もはや別人から、まとめてみました。

宅トレをして実際に痩せた人の声

  • 食事制限はなし・・・ただし、バランスの良い食事を心がける
  • 水分・・・常温の水、もしくは白湯を飲む
  • 動画の数・・・3~5個・5~8個くらい
  • 継続・・・忙しければ無理のない程度に1つでも動画の筋トレを毎日必ずする

食事について

バランスの良い食事

食事制限は皆さんしてないようす。

食事制限をすると、一時的に痩せてもリバウンドするらしい。

なので、バランスの良い食事をゆっくり食べることを心がける。

後、タンパク質摂取。

  • 運動前・・・糖質を摂って元気に運動
  • 運動後・・・タンパク質を摂って筋肉の修復をする

ということも気にかけながら食事を摂ってるダイエット成功者もいました。

JKO

タンパク質は大事と聞くもんね。。私も運動の後は意識してタンパク質を摂るようにしよう

水分

代謝をスムーズにするためにも、ある程度の水分は必要。

1日に1.5ℓ程度は飲んだ方が良いとされてます。

水分を摂取する理由

動画の数

一番気になったのは、痩せた人は1日、どれくらいの数の筋トレをこなしているのか?

今回、動画で紹介されている方は3人。

そのうちの2人の人は、5~8個。

もう一人の人は少な目で3~6個。

時間にして20分~30分程度ぐらいが平均のようです。

JKO

私もそれくらいしてるんだけどな。それより多い日もあるのに。。

15キロ痩せた人は、時間のある時は更に一駅歩いて通勤したりジョギングしたりと、

動画の筋トレ以外にも運動を意識してらっしゃいます!

素晴らしい✨

継続

一番大事なのが「継続」。

無理な食事制限をして我慢をせず、とにかく続けることが大事とこんさん。

仕事が忙しくてしんどい時でも、時間のある時に1つだけでもすることが大事らしい。

以上が、実際に「宅トレ」をして痩せた人の声でした。

マイナス15キロの人や1カ月で成果が出てる人たちの実際のやってきたことなので、とても参考になる😊

継続できる自分のルーティンを見つけて、ダイエットに成功したい❣

おすすめ「宅トレ」動画

JKO

宅トレ動画、たくさんあるから、どれがやり易いのか悩むよね。

私が「宅トレ」にハマった一番初めの動画は、かわいい先生お二人のFit me now.

若くてスタイルの良い先生ですが、インスタグラムを拝見していると決して元々痩せていたわけではない!

ようで・・

先生たちの動画を見ながら運動していたら「いつかは自分もこうなれる!」って思いながらモチベーション上げて筋トレしてます!

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こんばんみ☺️💓 . 私が沖縄でのんびりしている間に @miey_bodymake ちゃんが新しい動画をUPしてくれました😆✨ . それにしてもコレ、誰よりも私が今やった方がいいやつ🤣‼️笑 . 食べすぎなのか、動かなすぎなのかいつの間にかずいぶん肥えました🐷❤️ . それに加えて、土日は関東に台風が直撃とのことで、スタジオのレッスンは土日とも全てお休みとさせて頂きました🥺💦 . レッスンがないということは、、、 家でやるしかないやつ😨‼️ . みなさんも台風でおうちにこもるようであれば、是非YouTube見て一緒に動きましょう😘💓 . . 私は少し食事も調整しつつ有酸素運動も頑張ります💪‼️ . 特に二の腕と背中周りがヤバイ(←やっぱ付きやすいみたい)💦 沖縄暑いと思ってニノメイク置いてきてしまったから、帰ったらすぐつけよ😔 . 1週間で戻せるといいな…😭 . . #台風19号怖いな #有酸素運動 #宅トレ #全身痩せ #ダイエット #食べすぎたのかな #ドレスアップした姿も情けなくて写真全然撮る気起きなかった😭😭😭

廣田なお/ヨガスタジオHOME/yogainstructor(@onaoonao)がシェアした投稿 –

次にハマったのが、先ほどから紹介している「ととのえて体」のこんさんのインスタ。

1分という短いスパンな上、分かりやすい説明あり。

なので、正しく筋トレができてる安心感。

お悩みの部位ごとに動画があるのも、気に入ってます😊

自分の悩みにフォーカスしながら「筋トレ」できるのがイイ✨

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渋谷パーソナルトレーニング専門プライベートジム 「ととのえて、からだ。」です! * 他の日々のシェイプアップに役立つ投稿はこちらから→ @totonoete_karada * 【キレイを習慣化したいあなたへ】 * いつもご覧いただき、そしてたくさんの方に渋谷まで通っていただき、本当にありがとうございます🙇‍♂️ * ととのえて、からだ。は「短期的にぎゅぎゅっと痩せる」ということを目的としたジムではありません。 * 「キレイを習慣化したい」という願いを叶えるためにフルサポートさせて頂くジムです。そのため内容はシェイプアップ・歪み改善・姿勢改善など多岐に渡ります。 * 申し訳ないのですが、たくさんのご依頼を頂く中、時間枠の関係上どうしてもお断りをしなければならない方もいらっしゃることを予めご了承ください。 * 「本格シェイプアップレッスン」では、お食事から運動のカスタマイズまでをトレーナーがしっかりナビゲート。お客様からは「週1回通うだけでも変われた♪」とのお声を頂いております😭 * 私たちの願いは、みなさん一人ひとりがご自身の身体に、そして人生に希望を抱いてもらうこと。その環境を創造していくことが使命でもあります。 * ●運動が初心者過ぎて(久しぶりすぎて)不安 →決して無理の無い範囲から始めさせて頂きます。 * ●続かなそうで怖い・・・ →アフターフォロー含めしっかりとサポート致します。 * ●パーソナルトレーニングジムってどこも高い・・・ →都度払い&入会金無料という都心には珍しい料金が大変好評です♪ * ●結婚式等あるからやっぱり素早く痩せたい! →もちろん臨機応変に食事や運動のプランを組み立てて提案いたします。 * キレイを習慣化するには、何よりもまずは行動すること。体験レッスンも実施していますのでぜひお気軽にお越しください♪ * 一緒に、がんばっていきましょう💪 *
他の日々のシェイプアップに役立つ投稿はこちらから→ @totonoete_karada * #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエットママ #痩せる #パーソナルトレーニング東京 #ダイエット日記 #ダイエット部 #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットアカウント #ダイエット頑張る #パーソナルジム #ダイエッターさんと繋がりたい #宅トレ #アラフォーダイエット #インスタダイエット #産後太り #ゆるゆるダイエット #脚やせ #くびれ #代謝アップ #ヒップアップ #ダイエット垢 #ダイエット生活 #リバウンド #ダイエットメニュー #脂肪燃焼

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JKO

足パカも始めは全然できなかったけど、最近は脚をまっすぐ上げてできるようになった♪小さな進歩✨
2020年・春のお気に入りはコチラ

👆最近は、この3つの動画が多めです😊

おわりに

運動する女性

40代あたりから、なかなか痩せないなぁと思っていたものの、そこまで切羽詰まってなかったけど、

もうそろそろ限界。

週一のヨガじゃ、全く痩せないから「宅トレ」を開始。

今まで続いたことがないダイエットだったけど、体を動かして汗をかくのはやっぱり気持ちいいし、筋肉痛を味わうと、運動した分、体が応えてくれてるような気がして嬉しい♪

また、YouTubeで好みの先生を見つけて自宅でジムにいるぐらいノリノリで人の目を気にせずできるのも、結構楽しい♪

女性の体の効果が出始めるのは「筋トレ」を始めて3か月あたりから。

1カ月「宅トレ」の結果は1キロ痩せただけで、サイズダウンなど目に見えての成果はナシという結果に。

さて、後、2か月でシュッとした体になれるのか?

なれると妄想しながら、「宅トレ」に日々勤しんでいます。

来月、またご報告したいと思います!

👉半年続けたらちゃんと痩せましたよ❣

ダイエット体験談!【半年で-3㎏】宅トレ+ゆる糖質でアラフィフ世代でもダイエットに成功!

YouTubeにはコレ

JKO

実は、Firestick購入したのはつい最近。こんなに便利ならもっと早く購入すればよかったと後悔。コレのおかげで「宅トレ」楽しめてます。

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