宅トレやせない？食事制限なしでアラフィフが毎日1か月やってみた結果は？

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アラフィフになって、ますます痩せにくくなっている体。

1食抜いたところで全く痩せません。

老化とともに「体のたるみ」も酷くなってきて、だらしない体付きに。

しんどいけど、運動するしかないか…。

ということで、宅トレを始めました。

真面目にほぼ1カ月、毎日欠かさず「宅トレ」続けてます。

アラフィフが1か月宅トレ続けたらどれぐらい痩せる事ができたのでしょうか？

食べる事・飲む事が好きなので、厳しい食事制限は一切してません。

宅トレダイエットで成功した人の経験もご紹介したいと思います。

ダイエットの参考にしてくださいね。

宅トレだけで痩せる？1か月毎日運動し続けた結果

結論から申し上げると

マイナス1㎏でした。

ほぼ毎日、20分から30分程度の宅トレしてたのですが。。

毎日運動して、この結果は結構落ち込む…

やはり、食事制限（カロリー計算など）しないと痩せないんでしょうか？

食事制限なしの宅トレでは痩せる事は難しいのでしょうか？

宅トレしても痩せない原因を調べてみました。

宅トレ効果なし？痩せない原因とは

食事制限なしで宅トレを始めましたが、食事管理しないと宅トレだけでダイエットを成功するには、かなりの時間が必要のよう。

運動と食事管理をセットにしてダイエットは進める方が、ダイエットの成功率は上がることが分かりました。

それでは、詳しくみていきたいと思います。

宅トレ痩せない①：運動より食べる量の方が多い

アラフィフ世代になると、若い頃より基礎代謝が落ちていて太りやすいのに、運動量が少ない。

運動量より食べる量の方が多ければ、そりゃ太りますよね。

食事管理アプリで食べたものを入力すると、結構なカロリーになってます。

改めて見ると、カロリーオーバーで太って当然かも。

毎日、20～30分程度の宅トレではカロリー消費できないのも納得。

食べたものを記録するレコーディングダイエットで

リバウンドなしでダイエットを成功してる友達が何人かいるわ。

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宅トレ痩せない②：ゆるい運動ばかり選んでいる

一時期、「ストレッチで痩せる」というフレーズに誘惑されストレッチばかりの動画をみて宅トレしてましたが、全く痩せませんでした。

ストレッチなので気持ち良いのですが、ストレッチだけで痩せるのは結構無理があると、身をもって体験。

伸びが気持ち良いくらいの運動では、頑固な脂肪は燃えないし体が引き締まる気配も全くなかったです。

リバウンドしないダイエット継続法としてストレッチを毎日続けてる50代友人は体型キープできてるよ～

宅トレ痩せない③：適当に運動してる

宅トレだと、ついついながら運動しがち。

適当にやってると、せっかく運動していても無駄になるかもしれません。

以前、ヨガを習いに行っていたのでヨガの動画を見ると、ここに注意しないといけない、このポーズならここに負荷がかかってるはず等、分かっているので、しっかり運動する事ができます。

筋トレの動画を選ぶ際も、説明が細かい人を選ぶようにしてます。

宅トレ痩せない④：脂肪より筋肉の方が重い

脂肪より筋肉の方が重たいので、運動してるのに全然痩せてない…と焦らなくても大丈夫。

筋肉が増えて体重に変化がない場合、大ありです。

体重よりスタイルを気にすべき！

女性の筋トレ効果が出てくるのは、筋トレを初めて3か月頃だそうです。

筋肉が多いほど代謝が上がり痩せやすい体になれるので、筋トレしても痩せないからといって諦めないで！

宅トレしても痩せない原因を見てきました。

やはり、「食事」は大事ですね。食事制限しなくても、ダイエットには食事管理がマスト。

食べ過ぎない様、今後は食事管理もしていきたいと思います。

食事管理以外にも、ダイエットに成功するためにはすべき事あるのでしょうか？

宅トレで成功した人はどんな事をして成功したのかな？

ダイエットに成功したいので、調べてみました。成功者の体験を参考にしてみましょう！

宅トレダイエットで成功した人は何してる？

SNSで宅トレ成功した人の声を集めてみました。

食事制限はなし→ただしバランスの良い食事を摂る
水を飲む→常温・白湯を飲む
動画の数→3～8個ぐらい（人によってばらつきあり）
継続する→忙しければ無理のない程度に1つでも動画の筋トレを毎日必ずする。

食事制限しなくても宅トレダイエットに成功した人もいるんですね。

食事制限なしでダイエット成功させる方法

食事制限をすると、一時的に痩せてもリバウンドするので「食事制限はしません」という方が多かったです。

バランスの良い食事をゆっくり食べることを心がける。

ゆっくり食べるのはダイエットにも健康にも良いですよね。

そして、タンパク質摂取もダイエットには大事です。

以下の事に気を付けてタンパク質や糖質を摂取すると良いですよ。

運動前：糖質摂って元気に運動
運動後：タンパク質を摂って筋肉の修復をする

食事制限なしでダイエット：1日1.5リットルの水分

代謝をスムーズにするためにも、ある程度の水分は必要。

1日に1.5ℓ程度は飲んだ方が良いとされてます。

おすすめの飲むタイミングは下記の通り

起床直後
食事中
運動前後・最中
入浴前後
就寝前

1.5ℓと聞くとハードル高いですが、小分けにしてなら飲めそうですね。

食事制限なしでダイエット：動画の数はどれぐらい？

一番気になったのは、痩せた人は1日どれくらいの数の筋トレをこなしているのか？

5～8個されてる方が多いです。

少ない人で3～6個ですね。

時間にして20分～30分程度ぐらいが平均のようです。

15キロ痩せた人は、時間のある時は更に一駅歩いて通勤したりジョギングしたりと、動画の筋トレ以外にも運動を意識してました。

食事制限なしでダイエット：継続できるかどうか

一番大事なのが「継続」。

無理な食事制限をして我慢をせず、とにかく続けることが大事。

仕事が忙しくてしんどい時でも、時間のある時に1つだけでも動画の運動をする！

以上が、実際に「宅トレ」をして痩せた人の声でした。

おわりに

毎日、1か月宅トレしてても1㎏しか痩せなかったアラフィフのダイエット紹介しました。

宅トレで痩せない原因をまとめると

運動より食べる量が多い
ゆるい運動ばかりしている
適当に運動している
脂肪より筋肉の方が重い

毎日、1か月宅トレしても1㎏しか痩せなかったアラフィフのダイエットを紹介しました。

宅トレで痩せない原因をまとめると

食事制限する必要はないけど食事管理は必要で、運動もある程度すれば宅トレでも十分痩せれそうです。

1か月では目に見える効果は出ませんでしたが、筋トレの効果は個人差があるものの、

筋トレを始めて3か月ぐらいと言われてるので、まだまだ宅トレを続けてダイエット頑張りたいと思います。

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