【ダイエット効果あり】話題のおからパウダーヨーグルト!アラフィフでも、ゆる~く3kg痩せました

おからパウダー

少し前に流行った「おからパウダー」。

食べるだけ・かけるだけで痩せれるという噂。

なかでも、ここ最近は「おからパウダーヨーグルト」が人気。

JKO
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「おからパウダーヨーグルト」は食べやすい!

珈琲やご飯に混ぜたりっていうのは、私は正直ムリだった💦けど、

ヨーグルトに混ぜて食べる方法は違和感なく美味しくいただけるので、毎朝食べてます😊

「おからパウダーヨーグルト」のダイエットをテレビや雑誌で拝見していると、置き換えの方がダイエット効果ありのようだけど、、

私の場合、置き換えだとお腹が減るので、ゆる糖質ダイエットの感覚で、

毎朝、食事の一番始めに「おからパウダーヨーグルト」を食ベた後、普通にパンやご飯を食べてます。

太る原因は?
糖質の食べすぎ・血糖値の急上昇が原因。これらを抑えるためにも、食前に食物繊維の多いものを食べるのが良い。

特に食事制限しなくても、ちゃんと痩せてきた😊

劇的に痩せたわけではないけど・・。

JKO
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半年で、MAXの体重から3kg痩せましたよ~。

私は、基本4つのルールをなるべく守って、ストイックになり過ぎない(長く続けるため)程度に、今も細々と継続中♪

私のダイエット法

  • 毎朝、食事の一番始めに「おからパウダーヨーグルト」を食べる
  • 昼と夜は、食前に基本「もずく酢」を食べる
  • 運動も適度に毎日なるべくやる(ながら宅トレ20分~程度)
  • 食事制限は気にせず、おやつもお酒も食べて飲む

ホットヨガに1年以上通っても痩せなかったのに、4つのルールを細く長く続けていたら、たった半年でやせてきたし、引き締まってきた😊

ダイエットしてもなかなか痩せない・・

ホットヨガ通ってても痩せないと悩んでいる方は、参考にしていただけたらと思います。

もずく酢ダイエット体験談!痩せてきた【スーパーフードもずく酢・ダイエット】食前に食べるだけでOK! ダイエット体験談!【半年で-3㎏】宅トレ+ゆる糖質でアラフィフ世代でもダイエットに成功!

おからパウダーヨーグルトは本当に痩せる?太りにくいと実感中

私は、基本朝だけしか食べてないんだけど、「おからパウダーヨーグルト」を食べることによって、

少しは痩せたと思うし、前みたいに食べたら食べた分だけ太るってことがなくなった。😊

JKO
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でも、「おからパウダーヨーグルト」を食べるだけでは、痩せないと、、個人的に思ってます。

でも、食べることによって、ぶくぶく太るってことがない!

雑誌を見てると、「おからパウダーを食べるだけで5キロ痩せました!」

みたいな記事を、最近、よく見かけるけど、、

やはり、運動もしながらでないと私の場合、全く痩せませんでした😨

JKO
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食べるだけで、そんなに痩せれるの??と、疑問・・

と、いうのも、、

少し前に流行った時、おからパウダーを食べるだけで痩せようと試みたものの、

まず、味が受け入れられない💦

おからパウダーの量も結構とらなきゃいけないし、、痩せ効果を発揮する量をかけたり混ぜたり料理で摂るのは、私にはむずかしかった🤔

チェレンジしたおからパウダー

  • 珈琲に入れて飲む・・やっぱり、微妙になんか不味くなる
  • おからパウダーを小麦粉がわりに使ってみる・・微妙に変
  • おかずにかけて食べる・・・私はムリ
  • ご飯に混ぜて炊く・・・家族から酷評

と、散々💦

ダイエット効果を実感できず一旦終了・・。

でも「おからパウダーヨーグルト」は、私が試した中では美味しく食べれるので、食べ続けることができた結果、効果が出てきたのかも❣

しかも、今回は運動もしながら、食事面に少し気を遣って(食前に食物繊維を食べるよう心掛ける程度)

「おからパウダーヨーグルト」を食べてるので、少しずつですが痩せてきました😊

ただ、私の場合、食べるだけでどんどん痩せるではなく、

「おからパウダーヨーグルト」を食べることによって、太りにくい体作りができたという結果かな。

お酒も甘い物も、大好きだし😊

食べることを我慢してまで痩せたくないって思っていた結果、どんどん太っていったわけだけど、

おからパウダーヨーグルトやもずく酢を食べて、今まで通りの食生活を送っていても、前みたいにぶくぶく太るってことが、ここ最近ない😊

運動も20分~40分程度をなるべく毎日してるけど、家でできる簡単な運動だけ。

そう考えると、やっぱり食前に「おからパウダーヨーグルト(食物繊維)」を摂ることによって、ダイエット効果はあるんじゃないかなと実感してます。

おからパウダーヨーグルトのダイエット効果

ヨーグルト

おからパウダーをヨーグルトと混ぜて食べるだけで、ダイエット効果があるのはどうしてなのか?

JKO
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おからパウダーヨーグルトがやせる理由をピックアップしたよ

  • やせホルモンが増える
  • 脂肪が増えるのを防ぐ
  • 食べすぎ防止
  • 糖の吸収を抑える
  • 高たんぱく低カロリー

という理由から食べるだけで痩せれると話題になったようです😊

テレビで紹介されていた本はコチラ👇

やせホルモンが増えて「やせサイクル」の出来上がり

脂肪が増えると分泌量が減ってしまう「やせホルモン」。

JKO
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でも、おからを食べることで「やせホルモン」の分泌がアップ。

「やせホルモン」の分泌がアップされると、脂肪の燃焼を促してくれて😊脂肪が減る。

脂肪が減ると、またまた「やせホルモン」が活発になるという、痩せサイクルの出来上がり♩

おからパウダーの痩せ好循環
おからパウダーの痩せサイクル

ヨーグルトとおからパウダーの最強Wコンビで脂肪増加を防ぐ!

ヨーグルト(腸内細菌を増やす)+おからパウダー(食物繊維が豊富)が最強コンビ❣

この最強Wコンビによってできる「短鎮脂肪酸」!

血液中に多く短鎮脂肪酸があると、脂肪細胞に糖や脂肪が取り込まれるのを防いでくれるんですって😉

水分プラスで4~5倍に膨らむ!食べすぎ予防効果もあり

食物繊維豊富なおからパウダー。

水分を吸収すると、4~5倍に膨らむ😲

さらに、ヨーグルトと混ぜると、ドロッとした感じになる。

👇けっこうな具合にドロっとします。

おからパウダーヨーグルト混ぜたら
おからパウダーとヨーグルトを混ぜ混ぜ

パン生地なみにドロっとモタっとしてます💦

おからパウダーをヨーグルトとしっかり混ぜないと、粉が器官に入って咳き込むので注意!

ドロモタ状態

満腹感も得れるし、腹持ちも良いらしい。

ドロっとモタっとしてるので、食前に食べると結構お腹いっぱいになる😊

JKO
JKO

でも、残念ながら腹持ちはしなかった💦

朝はしっかり食べる派なので、ゆる糖質ダイエットを狙って、

ヨーグルトとおからパウダーを混ぜたものを、食事の一番始めに食べる方法にチェンジ。

だいたい、朝食はこんな感じ。

一番最初におからパウダーヨーグルトを食べて水をコップ1杯飲んでから、パンとか食べてます。

JKO
JKO

食事の最初に摂ることによって、血糖値の上昇を抑えてダイエット効果を狙ってます。

高たんぱく・低カロリー、しかも低糖質でダイエットにもってこい

ダイエットにはタンパク質が必須。

筋肉の増加や血流改善など、脂肪が燃えやすい体作りのために「おからパウダーヨーグルト」はもってこい!

さらに、大豆ペプチドで血流アップからの基礎代謝アップ👉ダイエット効果

良質なたんぱく質

  • おからパウダー・・・大豆由来
  • ヨーグルト・・・牛乳由来
JKO
JKO

おからパウダーヨーグルトなら、一度に良質なたんぱく質が摂れるのよね。

しかも、低カロリーという♪

おからパウダーヨーグルトのやり方

おからパウダーヨーグルト
100gにおからパウダー大2

おからパウダーヨーグルト・レシピ

  • プレーンヨーグルト(できれば脂質0のもの)・・100g
  • おからパウダー・・・大さじ2

ヨーグルトは400gなので、4回分くらいを目安にして目分量でお皿に盛ってます。

ヨーグルト
ヨーグルト

甘味をプラスしたいなら少量のジャム(小さじ2まで)やフルーツを足してもOK.

JKO
JKO

私は、きな粉とはちみつをプラスしてます

基本、毎朝このヨーグルト。気分でフルーツ混ぜたりナッツ混ぜたりしてます。

おからパウダーヨーグルトにきな粉とはちみつ

私は、スーパーで売ってるヨーグルトだと小岩井かビヒダスがお気に入り。

自分にしっくりくるヨーグルトを見つけるのも楽しいですよ😊

おからパウダーはヨーグルトと混ぜるなら粒子の細かいものが絶対おすすめ!

私のお気に入りは、旭松 なめらかおからパウダー

JKO
JKO

ずーっと旭松のなめらかおからパウダーです。

何かに混ぜてそのまま食べるなら、粒子の細かいモノの方が断然食べやすいですよ😉

👇毎日たくさん食べる人は業務用がおすすめ❣

おからパウダーヨーグルトは1日にどれくらい食べると良いか?

ヨーグルト

基本は、1日3回、レシピの分量を食前に食べるのがベストのよう。

1日1回からでもいいけど、腸内環境を考えて毎日続けることが一番大事

JKO
JKO

おやつ代わりや、前日食べすぎたと反省の日の朝食はおからパウダーヨーグルトに置き換えしたり、自分で調整しながら食べてます。

おわりに

お腹ぺったんこな女性

アラフィフ世代になると、すぐ太るけど、、

ちょっとやそっと努力したくらいでは、なかなか痩せない💦

でも、食前にちょっと気を遣って「おからパウダーヨーグルト」や「もずく酢」など、

食物繊維の多いものを、毎日毎食、食べるだけで、

太りにくい体作りができる😊

なかでも、「おからパウダーヨーグルト」は痩せ効果大の理由が盛りだくさん。

コスパもさほどかからず、手軽な食材なのも続けやすい😉

プラス、できる範囲の運動をなるべく毎日続ければ、

アラフィフ世代でも体重は痩せ体は引き締まって、何年か前の自分の体型に戻れます!

JKO
JKO

たった3kgでも、ワンサイズダウンになりましたよ~

ダイエットの参考になれば嬉しく思います。

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