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少し前に流行った「おからパウダー」。食べるだけ・かけるだけで痩せるという噂。
なかでも、ここ最近は「おからパウダーヨーグルト」が人気。
40代50代のアラフィフ世代は運動しても食事制限しても、痩せにくいのが悩み。
ところが、少しの運動と【おからパウダーヨーグルト】でー3㎏のダイエットに成功しました！
期間は4か月ぐらいです。
とはいえ、おからパウダーで太ったという噂もあるので、どうやっておからパウダーダイエットで成功したか気になるのではないでしょうか。
- おからパウダーヨーグルトのダイエット効果とは？
- おからパウダーヨーグルトで本当に痩せた？
- おからパウダーヨーグルトダイエットのやり方
運動しても食事制限しても、なかなか痩せないと悩んでいるなら、「おからパウダーヨーグルト」を取り入れてみてはいかがでしょうか！
JKO
無理なくダイエットに成功できた「おからパウダーヨーグルトダイエット」について紹介していきますね。
もくじ
おからパウダーダイエット食べ過ぎると太る？
おからパウダーとは、原料の大豆を乾燥させたおからの一種。
生のおからよりも、約4倍の食物繊維が含まれています。とはいえ、カロリーがゼロではないので、過剰に摂りすぎると太る原因になります。
では、おからパウダーで太る原因をみていきましょう。
おからパウダーダイエット太る①：食べ過ぎが原因
おからパウダーダイエットといえば、おかずにかけたり、飲み物に混ぜたりといったダイエット法ですが、カロリーがゼロではないので、かけたり混ぜたりすることによって、もちろんカロリーが増えます。
おからパウダーをかけたらかけた分、食事の量を調整する必要があります。
おからパウダーダイエット太る②：便秘が原因
おからパウダーは、食物繊維が豊富で、膨張する性質がああります。そのため、食べ過ぎるとお腹が膨れすぎて胃腸に負担がかかり、消化不良を引き起こし便秘になることも。
参考URL：【管理栄養士執筆】おからダイエットは本当にいい？おすすめのおから9選もご紹介
とはいえ、おからパウダーは食物繊維が豊富で、健康に良いとされています。適量を守り、バランスの良い食事と適度な運動を行えば、ダイエットに効果的と考えられます。
【痩せた！おからパウダーヨーグルト】ダイエット効果とは？
おからパウダーを摂りすぎたり、便秘が原因で太る可能性もあると紹介してきました。でも、おからパウダーがダイエットに良いと言われてるのはなぜでしょうか？
私は、おからパウダーダイエットの中でも「おからパウダーヨーグルト」の痩せ体験があるので、「おからパウダーヨーグルトダイエット」に関してのダイエット効果を紹介していきたいと思います。
おからパウダーをヨーグルトと混ぜて食べるだけで、ダイエット効果があるのは下記の理由からと言われています。
- 食物繊維豊富なおからパウダーとヨーグルトを食べればお腹が膨らんで食べ過ぎを防止していくれる
- ヨーグルトの乳酸菌とおからの食物繊維の組み合わせが天然の「痩せ菌」とも言える「短鎖脂肪酸」を増やす効果がある
これらの理由から食べるだけで痩せると話題になりました。
テレビで紹介されていた本はこちらです。
おからパウダーヨーグルトダイエット効果①：お腹が膨らんで食べ過ぎ防止
おからパウダーは乾燥状態なので、お腹の中で水分を含むと4倍から5倍にお腹が膨らむので、ダイエットの空腹時に耐えられない人も満腹感があり、食事の量を減らすことができます。
おからパウダーヨーグルトダイエット効果②：痩せ菌・痩せホルモン増加！
おからとヨーグルトを合わせて食べると「天然の痩せ菌」とも言われる短鎖脂肪酸が増え、糖や脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあることが分かってきました。
また、「痩せホルモン」といわれるアディポネクチンの分泌も増やすとも言われてます。
参考URL：おいしくヘルシーに。注目の「おからヨーグルト」を作ってみよう
おからパウダーヨーグルトダイエット効果③：高たんぱく・低カロリー・低糖質
ダイエットにはタンパク質が必須。
筋肉の増加や血流改善など、脂肪が燃えやすい体作りのために「おからパウダーヨーグルト」は最高の食材です。
さらに、大豆ペプチドで血流アップからの基礎代謝までアップ。
しかも、おからパウダーヨーグルトなら良質なタンパク質を一皿で摂れるのも嬉しいポイント。
- おからパウダー：大豆由来
- ヨーグルト：牛乳由来
痩せ体験談【おからパウダーヨーグルトやり方】いつ食べる？どれぐらい？
★おからパウダーヨーグルトダイエットの基本レシピはこちら
- おからパウダー：大さじ2
- 無糖ヨーグルト：大さじ８
おからパウダーと無糖ヨーグルトを良く混ぜて終了。
トッピングは、少量のジャムや果物、ナッツや黒ゴマなど、プラスしてもOK.
★いつ食べたら良いか？
- 食前
- おやつの代わり
- 小腹がすいた時
食前に食べると、糖質の吸収を抑える働きがあります。また、食間に食べると、お腹が膨らんで満腹感があるので食事の量を減らすことができ食べ過ぎ防止になります。
では、実際に－3㎏痩せた体験談を具体的に紹介していきたいと思います。
おからパウダーヨーグルト：どれぐらいの量を食べてた？
- プレーンヨーグルト（できれば脂質0のもの）・・100g（大さじ8）
- おからパウダー・・・大さじ２
レシピ通りの量になります☟
私は、朝食の代わりの置き換えとして、おからパウダーヨーグルトを食べていたので、朝食はこれで終了です。
甘味をプラスしたいなら少量のジャム（小さじ２まで）やフルーツを足してもOK.
この日は、きな粉とはちみつをプラスしたよ。
混ぜると、こんな具合になります。やわらかいパン生地みたいな感じ。
おからパウダーとヨーグルトをよく混ぜた方が食べやすいので、粉っぽさがなくなるまでしっかり混ぜるのが、少しでも美味しく頂くコツです。
結構なモタっと感です。ちょっと食べ慣れるまで、食べるのがしんどいですが、慣れると食べれます。
基本、ダイエット中は毎朝おからパウダーヨーグルトを食べてました。気分でフルーツ混ぜたりナッツ混ぜたりして頂きます。
おすすめのおからパウダーは、粒子が細かいものが断然おすすめです。
粒子の粗い物は、舌に残るので私は苦手でした。
スーパーで買えるおすすめのおからパウダーは、旭松のなめらかおからパウダーがおすすめ。
癖がなく粒子が細かくて、一番食べやすかったです。
便秘にならないように、お水も意識して飲みながら食べてました。
おからパウダーヨーグルト：いつ食べればいいの？
レシピの分量（1日3回に分けてもOK）を、食前もしくは空腹時に食べるのがベスト。
腸内環境を考えて毎日続けることが一番大事。
私は、朝食に食べる事が多かったですね。
朝食に食べるのが飽きたら、おやつ代わりに果物やナッツをトッピングして食べてました。
では、50代の私が毎朝おからパウダーヨーグルトを食べていつから痩せたのか、次に紹介しますね。
痩せ体験談【おからパウダーヨーグルト】効果はいつから？50代でも本当に痩せるの？
私は、基本朝だけしか食べてませんが「おからパウダーヨーグルト」を食べることによって、－３㎏痩せました。
ダイエット効果が現れてきたのが、4か月目あたりからです。
でも、食べるだけでは、なかなか痩せないのでは…
雑誌を見てると、「おからパウダーを食べるだけで5キロ痩せました！」
みたいな記事を,よく見かけますが、ある程度の期間でダイエットに成功したいなら、運動とおからパウダーヨーグルトダイエット、両方した方が短期間でダイエットの成功率はぐんと上がります！
40代50代ともなると、年齢的にも食べるだけで痩せるのはハードルが高め。
ハードな運動をしなくても、少しの運動と食事を意識する（今回はおからパウダーヨーグルト）だけで、痩せるスピードが速くなりますよ。
やめた途端太るのも嫌だから、リバウンド防止のためにも、適度な運動を習慣にすることをおすすめします。
私以外に、おからパウダーで実際痩せた人はいるのでしょうか？SNSをチェックしてみました。
おからパウダーダイエット・痩せた成功体験談
実際におからパウダーダイエットの成功体験談調べてみました。参考してくださいね。
と、みなさん「おからパウダーダイエット」で成功している様子です。
成功してる人が多いと励みになりますよね！
みなさん、いろんな方法でおからパウダーを取り入れダイエットに成功してます。
ここで、私の体験から混ぜて失敗した食品について次に紹介していきたいと思います。食品を無駄にしないためにも、是非参考にしてください！
おからパウダーはまずい？私の体験から混ぜない方が良い食べ物を紹介
大さじ２～3杯のおからパウダー。結構な量なんですよね…。
SNS上でも、色んな食べ物と混ぜて食べる方法が紹介されてますが、私はヨーグルト以外、どれも不味くて食べれませんでした。
まずはじめにご飯に混ぜて炊くという方法にチャレンジしたものの…。
お米は残念ながら、不味くて全く食べれませんでした。
因みに、レシピはNHKの「あさイチ」で紹介されていたものを参考に炊いてみたんですが…
- 米2合
- おからパウダー：大さじ４
- 塩：小さじ2分の1
- 水は＋100㎖
お塩は、炊きあがってから入れて混ぜます。
カロリー1割以上カットできるようです。
家族の誰も食べれないぐらい、不味かったよ。
その他、色んなものに混ぜて食べてみましたが、どれも不味くて食べれませんでした。
- コーヒーに入れて飲む：微妙に不味い。この微妙な不味さが気持ち悪かった。
- 小麦粉代わりに料理に使う：微妙にを超えて、不味かった。
- おかずにかけて食べる：食べれるレベルじゃないぐらい不味い。
- ご飯に混ぜて炊く：不味すぎる。家族全員からも大クレーム。
- お味噌汁に入れる：飲めるレベルじゃないぐらい不味い。
あくまで、私の場合です。参考程度にしてくださいね。
おからパウダーダイエット・おすすめレシピ
基本、おからパウダーヨーグルトしか不味くてたべれませんでしたが、ここで紹介するレシピは、まだ食べれました。
よろしかったら、レシピの参考にしてくださいね。
おからパウダーダイエットレシピ：チョコレートケーキ
ダイエット中でも甘いものって食べたいですよね。
罪悪感なしで食べれるレシピがこちら☟
14キロ痩せた超簡単ダイエットおやつ「ふわっふわのチョコシフォン」。
混ぜてレンチンするだけ！オーブンなし、５分あればできるケーキが激うま！1切約41㎉、全部食べても245㎉。ダイエット中の甘いもの食べたい欲はこれで満たせるし、おからパウダーは満腹感も得やすく便秘解消にもいいから神…！
Twitterより引用
レシピの順番通りにぶちこんでいくだけで出来上がる超簡単チョコレートケーキレシピ！
- おからパウダー15g（大さじ2.5）
- ココアパウダー7g（大さじ１）
- ベーキングパウダー3g（小さじ2分の1）
- 軽く混ぜる
- はちみつ30g（大さじ１）
- 卵1個
- 豆乳60㎖
- 混ぜる混ぜる、きれいに混ざるまで混ぜる
- ふんわりラップして600Wで3分
- お好みで粉砂糖
- できあがり
ほんと、超簡単！しかも使う道具も最小限！
是非作ってみて！
おからパウダーダイエット：お好み焼き
お好み焼きを作ってる人も多いですね！ソースの味も濃くてお腹もお味も大満足！
動画見てるだけで食べたくなってきます！こちらも切って混ぜて焼くだけの簡単レシピ。是非！
- キャベツ約150g（8分の1程度）
- 3センチ幅の粗みじん切りにする
- ボールに水50㎖入れる
- めんつゆ大さじ１（4倍濃縮）
- おからパウダー大さじ２
- さいばしで混ぜる
- キャベツを生地にいれる
- 卵2個
- ネギや刻み生姜を少々お好みで
- 卵を混ぜすぎないがポイント、ざっくり混ぜる
- フライパンに油を熱し生地を流しいれ焼く
- 豚肉50gを置く
- かつおぶしをかける（表面がカリッと焼けるので美味しい）
- 片面5分・両面10分焼く
おからパウダーダイエットの注意点やよくある疑問について
最後におからパウダーダイエットのよくある疑問や注意点についてまとめておきます。
- おからパウダーの1日の摂取量はどれぐらいが適量？
- 大さじ2～3杯（10g～15g）
参考URL：おからパウダー1日の摂取量
- おからパウダーヨーグルトを食べるベストタイミングは？
- 食前・食間など、空腹時が良い。食べ過ぎ防止や血糖値に上昇を抑えるため。
参考URL：食物繊維たっぷり「おからパウダーダイエット」【日経ヘルス19年2月号】
- おからパウダーヨーグルトダイエットの効果はいつから？
- 私の体験からですと4か月、SNS上では2か月～という人もいました。
- おからパウダーダイエットのメリットとデメリットは何ですか？
- デメリットは、消化不良・便秘・鉄分の吸収を妨げる・味や食感の違和感。メリットは、食べ過ぎ防止・消化促進効果・血糖値の安定など
参考URL：おからパウダー1日の摂取量
- おからパウダーは太る？
- おからパウダーは低カロリーとはいえ、かけたり混ぜたりすることによってカロリーが増えるため、おからパウダーかけながら、いつも通りの食事をしていたら、当然太ります。
- おからパウダーを食べ過ぎるとどうなる？
- 食べ過ぎると当然太る他、おからパウダーは食物繊維なので摂りすぎると、便秘の悪化を招く恐れがあります。
- おからパウダーを混ぜない方がよい食べ物ってありますか？
- おからパウダーは低カロリーですが、油を吸収しやすい性質なため揚げ物の使用は控えた方が良い。また、ラーメンやうどん、スープなどは、おからパウダーがスープを吸収し塩分の摂りすぎになるため、混ぜない方が良いでしょう。
参考URL：おからパウダーとは｜食べ過ぎると良くない？一日の摂取量について
- おからパウダーを食べて便秘になったら？
- ①いつも以上に水分を摂る②水溶性食物繊維も摂る（野菜・海藻・果物）③油分も摂る（油分が便をすべりやすくする）④一度に大量食べない
参考URL：おからパウダーで便秘になる⁈効果的な4つの食べ方を管理栄養士が解説
おわりに
食前に「おからパウダーヨーグルト（食物繊維）」を食べ、長く続けれる運動を15分程度する。
コスパもさほどかからず、手軽な食材というのも続けやすい。プラスできる範囲の運動をなるべく毎日続ければ、
40代50代でも、4か月程度で－3㎏ぐらいなら痩せれます！
ダイエットの参考になれば嬉しく思います。
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