少し前に流行った「おからパウダー」。
食べるだけ・かけるだけで痩せれるという噂。
なかでも、ここ最近は「おからパウダーヨーグルト」が人気。
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40代50代のアラフィフ世代は運動しても食事制限しても、痩せにくいのが悩み。
でも、少しの運動と【おからパウダーヨーグルト】でー3㎏のダイエットに成功しました！
期間は4か月ぐらいです。
- おからパウダーヨーグルトのダイエット効果とは？
- おからパウダーヨーグルトで本当に痩せた？
- おからパウダーヨーグルトダイエットのやり方
運動しても食事制限しても、なかなか痩せないと悩んでいるなら、「おからパウダーヨーグルト」を取り入れてもいいかもしれません。
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無理なくダイエットに成功できた「おからパウダーヨーグルトダイエット」について紹介していきますね。
もくじ
【痩せた！おからパウダーヨーグルト】ダイエット効果とは？
おからパウダーをヨーグルトと混ぜて食べるだけで、ダイエット効果があるのはどうしてなんでしょうか？
- 痩せホルモンが増える
- 脂肪が増えるのを防ぐ
- 食べ過ぎ防止
- 糖の吸収を抑える
- 高たんぱく低カロリー
これらの理由から食べるだけで痩せると話題になりました。
テレビで紹介されていた本はこちらです。
ダイエット効果1：痩せホルモンが増えて「痩せサイクル」の出来上がり
脂肪が増えると分泌量が減ってしまう「痩せホルモン」。
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「痩せホルモン」の分泌がアップされると、脂肪の燃焼を促し脂肪が減る。
脂肪が減ると「痩せホルモン」が活発になるという、痩せサイクルが出来上がります。
ダイエット効果2：ヨーグルトとおからパウダーの最強Wコンビで脂肪増加を防ぐ！
ヨーグルト（腸内細菌を増やす）＋おからパウダー（食物繊維が豊富）が最強コンビ。
この最強Wコンビによってできる「短鎮脂肪酸」！
血液中に多く短鎮脂肪酸があると、脂肪細胞に糖や脂肪が取り込まれるのを防いでくれます。
ダイエット効果3：水分プラスで４～5倍に膨らむ！食べすぎ予防効果あり！
食物繊維豊富なおからパウダー。
水分を吸収すると、４～5倍に膨らむんです。
さらに、ヨーグルトと混ぜると、ドロッとした感じになる。
これぐらいドロっとします。
パン生地なみにドロっとモタっとしてます。
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ドロっとモタっとしてるので、食前に食べると結構お腹いっぱいになります。
お腹を「おからパウダーヨーグルト」で膨らませ食べる量を調節します。
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「おからパウダーヨーグルト」を食前に食べると、半分以下の量でも満足できるお腹になりました。
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置き換えせず食事を摂りたいなら、ゆる糖質ダイエットを狙って、おからパウダーヨーグルトを食事の一番始めに食べる。
一番最初におからパウダーヨーグルトを食べ、コップ1杯の水を飲んでから、朝食を食べる順番にしてください。
食事の最初におからパウダーヨーグルトを食べる事によって、血糖値の上昇を抑えるダイエット効果があります。
ダイエット効果4：高たんぱく・低カロリー・低糖質
ダイエットにはタンパク質が必須。
筋肉の増加や血流改善など、脂肪が燃えやすい体作りのために「おからパウダーヨーグルト」は最高の食材です。
さらに、大豆ペプチドで血流アップからの基礎代謝までアップ。
しかも、おからパウダーヨーグルトなら良質なタンパク質を一皿で摂れるんです。
- おからパウダー：大豆由来
- ヨーグルト：牛乳由来
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【体験談・おからパウダーヨーグルト】40代50代でも本当に痩せるの？効果はいつから？
私は、基本朝だけしか食べてませんが「おからパウダーヨーグルト」を食べることによって、実際、痩せました。
ダイエット効果が現れてきたのが、4か月目あたりからです。
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雑誌を見てると、「おからパウダーを食べるだけで5キロ痩せました！」
みたいな記事を,よく見かけますが、ある程度の期間でダイエットに成功したいなら、
運動もしながら「おからパウダーヨーグルトダイエット」、両方した方が短期間でのダイエットの成功率は上がると思います。
- ある程度の期間でダイエットを成功させたいなら、運動も取り入れる
では、－3㎏痩せた「おからパウダーダイエット」のやり方について見ていきたいと思います。
【おからパウダーヨーグルト】いつ食べる？どれぐらい？
では、実際に－3㎏痩せた体験談を具体的に紹介していきたいと思います。
どれぐらいの量を食べればいいの？
- プレーンヨーグルト（できれば脂質0のもの）・・100g（大匙8）
- おからパウダー・・・大さじ２
だいたい、1回分これぐらいの量になります（置き換えの場合）。
ヨーグルトの後、朝食を食べる場合は朝食の量に気を付けて。
普通にいつも通り朝食を食べていてはカロリーオーバーで食べ過ぎになります。
甘味をプラスしたいなら少量のジャム（小さじ２まで）やフルーツを足してもOK.
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基本、毎朝このヨーグルト。気分でフルーツ混ぜたりナッツ混ぜたりして頂きます。
ヨーグルトと混ぜやすく食べやすいおからパウダーは粒子の細かいものが断然おすすめです。
粒子の粗い物は舌に残るので私は苦手でした。
因みにおすすめは、旭松のなめらかおからパウダーです。
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いつ食べればいいの？
レシピの分量（1日3回に分けてもOK）を食前もしくは空腹時に食べるのがベスト。
腸内環境を考えて毎日続けることが一番大事。
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食事の前に「おからパウダーヨーグルト」を食べることによって、いつもの食事量を半分ぐらいに抑えれたり、
前日に飲み過ぎ食べ過ぎたら、翌日は調整日として「おからパウダーヨーグルト」を食事の置き換えしたりしながら
「おからパウダーヨーグルト」を利用して、長期間スパンでダイエットして、成功できました。
おからパウダーはまずい？混ぜない方が良い食べ物を紹介
大さじ２～3のおからパウダー。結構な量なんですよね…。
SNS上でも、色んな食べ物と混ぜてする方法を見つけれますが、私はヨーグルト以外、どれも不味くて食べれませんでした。
お米は残念ながら、まず過ぎて全く食べれませんでした…
因みにレシピはNHKの「あさイチ」で紹介されていた通りにしたんですけどね。
- コーヒーに入れて飲む：微妙い不味い。この微妙さが気持ち悪かった。
- 小麦粉代わりに料理に使う：微妙にを超えて、不味かった。
- おかずにかけて食べる：食べれるレベルじゃないぐらい不味い。
- ご飯に混ぜて炊く：不味すぎる。家族全員からも大クレーム。
- お味噌汁に入れる：飲めるレベルじゃないぐらい不味い。
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40代50代なら運動も併用した方が痩せやすい
アラフィフ世代になってから、本当に痩せない。
簡単なダイエットに飛びつきがちですが、早く痩せたい・少しでもスタイルをよくしたいなら、
運動と食事が大事になってくると思います。
今回は軽い宅トレもしながら、簡単に生活に取り入れられる「おからパウダーヨーグルトダイエット」も平行しながら暮らしてみました。
その甲斐あってか、4か月で－3㎏のダイエットに成功。
運動は、家でできる（YouTube）簡単な運動だけです！
おわりに
食前に「おからパウダーヨーグルト（食物繊維）」を食べ、長く続けれる運動を15分程度する。
コスパもさほどかからず、手軽な食材というのも続けやすい。プラスできる範囲の運動をなるべく毎日続ければ、
40代50代でも、4か月程度で－3㎏ぐらいなら痩せれます！
ダイエットの参考になれば嬉しく思います。
【毎日もずくを食べた結果】痩せた？ダイエット効果は？アラフィフの成功体験を紹介！
