おからパウダーヨーグルトで痩せた!アラフィフの成功談を紹介!

おからパウダー

少し前に流行った「おからパウダー」。

食べるだけ・かけるだけで痩せれるという噂。

なかでも、ここ最近は「おからパウダーヨーグルト」が人気。

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おからパウダーヨーグルトは食べやすい!

40代50代のアラフィフ世代は運動しても食事制限しても、痩せにくいのが悩み。

でも、少しの運動と【おからパウダーヨーグルト】でー3㎏のダイエットに成功しました!

期間は4か月ぐらいです。

  •  おからパウダーヨーグルトのダイエット効果とは?
  •  おからパウダーヨーグルトで本当に痩せた?
  •  おからパウダーヨーグルトダイエットのやり方

運動しても食事制限しても、なかなか痩せないと悩んでいるなら、「おからパウダーヨーグルト」を取り入れてもいいかもしれません。

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ダイエットに失敗してきた私でも成功できました!

無理なくダイエットに成功できた「おからパウダーヨーグルトダイエット」について紹介していきますね。

おからパウダー(本・食品)についてチェックしてみる

【痩せた!おからパウダーヨーグルト】ダイエット効果とは?

ヨーグルトでダイエット

おからパウダーをヨーグルトと混ぜて食べるだけで、ダイエット効果があるのはどうしてなんでしょうか?

おからパウダーダイエットの効果

  • 痩せホルモンが増える
  • 脂肪が増えるのを防ぐ
  • 食べ過ぎ防止
  • 糖の吸収を抑える
  • 高たんぱく低カロリー

これらの理由から食べるだけで痩せると話題になりました。

テレビで紹介されていた本はこちらです。

ダイエット効果1:痩せホルモンが増えて「痩せサイクル」の出来上がり

脂肪が増えると分泌量が減ってしまう「痩せホルモン」。

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でも、「おから」を食べる事で痩せホルモン分泌!

「痩せホルモン」の分泌がアップされると、脂肪の燃焼を促し脂肪が減る。

脂肪が減ると「痩せホルモン」が活発になるという、痩せサイクルが出来上がります。

おからパウダーの痩せ好循環

ダイエット効果2:ヨーグルトとおからパウダーの最強Wコンビで脂肪増加を防ぐ!

ヨーグルト(腸内細菌を増やす)+おからパウダー(食物繊維が豊富)が最強コンビ

この最強Wコンビによってできる「短鎮脂肪酸」!

血液中に多く短鎮脂肪酸があると、脂肪細胞に糖や脂肪が取り込まれるのを防いでくれます。

おからパウダーダイエットの痩せる仕組み

ダイエット効果3:水分プラスで4~5倍に膨らむ!食べすぎ予防効果あり!

食物繊維豊富なおからパウダー。

水分を吸収すると、4~5倍に膨らむんです。

さらに、ヨーグルトと混ぜると、ドロッとした感じになる。

これぐらいドロっとします。

おからパウダーヨーグルト混ぜた

パン生地なみにドロっとモタっとしてます。

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ヨーグルトとおからパウダーを混ぜる時は粉っぽさがなくなるまで混ぜてね。粉が器官に入るとせき込むよ。
おからパウダーヨーグルトダイエット

ドロっとモタっとしてるので、食前に食べると結構お腹いっぱいになります。

お腹を「おからパウダーヨーグルト」で膨らませ食べる量を調節します。

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食前にヨーグルトを食べ、お腹を膨張させ食事量を減らす作戦です。

「おからパウダーヨーグルト」を食前に食べると、半分以下の量でも満足できるお腹になりました。

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置き換えする場合は、ヨーグルトで朝食終了です。

置き換えせず食事を摂りたいなら、ゆる糖質ダイエットを狙って、おからパウダーヨーグルトを食事の一番始めに食べる。

一番最初におからパウダーヨーグルトを食べ、コップ1杯の水を飲んでから、朝食を食べる順番にしてください。

食事の最初におからパウダーヨーグルトを食べる事によって、血糖値の上昇を抑えるダイエット効果があります。

ダイエット効果4:高たんぱく・低カロリー・低糖質

ダイエットにはタンパク質が必須。

筋肉の増加や血流改善など、脂肪が燃えやすい体作りのために「おからパウダーヨーグルト」は最高の食材です。

さらに、大豆ペプチドで血流アップからの基礎代謝までアップ。

しかも、おからパウダーヨーグルトなら良質なタンパク質を一皿で摂れるんです。

  •  おからパウダー:大豆由来
  •  ヨーグルト:牛乳由来 

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しかも、低カロリー!100点満点です!

【体験談・おからパウダーヨーグルト】40代50代でも本当に痩せるの?

私は、基本朝だけしか食べてませんが「おからパウダーヨーグルト」を食べることによって、実際、痩せました。

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でも、食べるだけでは簡単に痩せません…

雑誌を見てると、「おからパウダーを食べるだけで5キロ痩せました!」

みたいな記事を,よく見かけますが、ある程度の期間でダイエットに成功したいなら、

運動もしながら「おからパウダーヨーグルトダイエット」、両方した方が短期間でのダイエットの成功率は上がると思います。

おからパウダーヨーグルトは本当に痩せるの?

  • ある程度の期間でダイエットを成功させたいなら、運動も取り入れる

では、-3㎏痩せた「おからパウダーダイエット」のやり方について見ていきたいと思います。

【-3㎏成功談・おからパウダーヨーグルトダイエット】のやり方

どれぐらいの量を食べればいいの?

ヨーグルト
  • プレーンヨーグルト(できれば脂質0のもの)・・100g(大匙8)
  • おからパウダー・・・大さじ2
MEMO
ヨーグルトの1日の摂取量の目安は100gです。ヨーグルトに混ぜないなら、おからパウダーは1日大匙3程度を目安にしてください。

だいたい、1回分これぐらいの量になります(置き換えの場合)。

おからパウダーヨーグルト

ヨーグルトの後、朝食を食べる場合は朝食の量に気を付けて。

普通にいつも通り朝食を食べていてはカロリーオーバーで食べ過ぎになります。

甘味をプラスしたいなら少量のジャム(小さじ2まで)やフルーツを足してもOK.

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私はきな粉とはちみつをプラスしてます。
おからパウダーヨーグルトダイエットにきな粉とはちみつをプラス

基本、毎朝このヨーグルト。気分でフルーツ混ぜたりナッツ混ぜたりして頂きます。

ヨーグルトと混ぜやすく食べやすいおからパウダーは粒子の細かいものが断然おすすめです。

粒子の粗い物は舌に残るので私は苦手でした。

因みにおすすめは、旭松のなめらかおからパウダーです。

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なめらかで舌に残らず食べやすいです。

いつ食べればいいの?

レシピの分量(1日3回に分けてもOK)を食前もしくは空腹時に食べるのがベスト

腸内環境を考えて毎日続けることが一番大事

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1日3食はキツイので朝食やおやつ代わりに食べる事が多かったです。

食事の前に「おからパウダーヨーグルト」を食べることによって、いつもの食事量を半分ぐらいに抑えれたり、

前日に飲み過ぎ食べ過ぎたら、翌日は調整日として「おからパウダーヨーグルト」を食事の置き換えしたりしながら

「おからパウダーヨーグルト」を利用して、長期間スパンでダイエットして、成功できました。

【失敗談】おからパウダーを混ぜない方が良い食べ物

大さじ2~3のおからパウダー。結構な量なんですよね…。

SNS上でも、色んな食べ物と混ぜてする方法を見つけれますが、私はヨーグルト以外、どれも不味くて食べれませんでした。

混ぜて失敗した食べ物

  • 珈琲に入れて飲む:微妙に不味い。この微妙さが気持ち悪かった
  • 小麦粉代わりに料理に使う:これは微妙を超えて不味かった
  • おかずにかけて食べる:食べれるレベルじゃないぐらい不味い
  • ご飯に混ぜて炊く:全然不味い、家族からも酷評
  • お味噌汁に入れる:これもダメ。飲めない。

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あくまで、私の場合です・・

40代50代なら運動も併用した方が痩せやすい

軽いストレッチしてる女性

アラフィフ世代になってから、本当に痩せない。

簡単なダイエットに飛びつきがちですが、早く痩せたい・少しでもスタイルをよくしたいなら、

運動と食事が大事になってくると思います。

今回は軽い宅トレもしながら、簡単に生活に取り入れられる「おからパウダーヨーグルトダイエット」も平行しながら暮らしてみました。

その甲斐あってか、4か月で-3㎏のダイエットに成功。

運動は、家でできる(YouTube)簡単な運動だけです!

おからパウダー(本・食品)についてチェックしてみる

おわりに

お腹ぺったんこな女性

食前に「おからパウダーヨーグルト(食物繊維)」を食べ、長く続けれる運動を15分程度する。

コスパもさほどかからず、手軽な食材というのも続けやすい。プラスできる範囲の運動をなるべく毎日続ければ、

40代50代でも、4か月程度で-3㎏ぐらいなら痩せれます!

ダイエットの参考になれば嬉しく思います。

おからパウダー(本・食品)についてチェックしてみる

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