年齢とともに基礎代謝が落ち、痩せにくい体になってきた40代50代。
更年期とともに更に痩せにくくなるし、太りやすくなる。
そんな中でも、若い頃の体型を維持し、スタイルが良く見え垢抜けファッションを着こなしているアラフィフの友達が何人もいます。
一体、何をしてスタイルキープできてるのでしょうか？
- アラフィフダイエットの成功例とは？
- 50代・体型維持のためにやってること
今回は、私の周囲のリアルな友達（一般人）の本当に効果のあったアラフィフダイエットについて色々聞いてみてまとめてみました。
なので、誰でも今すぐできるダイエットだと思います！
では、早速紹介していきますね。
もくじ
【アラフィフダイエット成功例】本当に効果のあった友達のケースを紹介！
私の周りの40代50代のリアルな友人のダイエット成功例を紹介したいと思います。
みんな、一般人ですので参考にしやすいと思います！
1日2食ダイエット
私と同じ年の友人。運動が苦手ということで、1日2食にしてみたところ3か月で－4㎏のダイエットに成功！
実は、私も急いで痩せたい時に取り入れるダイエット法。
朝昼兼用にして、少し多めに豪華に朝食を摂って、後、夕飯は普通に食べる。
JKO
1日2食だと、自然と夕飯も少し早い時間に食べるようになるので、体にも優しい。
週4のホットヨガ通い
この方は55歳。50肩も酷く腕をあげれないとぼやいていたのですが、ホットヨガに週4通って、50肩も治り、半年で－5㎏のダイエットに成功してました。
JKO
おやつをヨーグルトに置き換え
家にいたら、おやつをついつい食べてしまって太ってしまた友人。
毎日食べるおやつのうち、週5日はおやつをヨーグルトに置き換えし、あとの2日は、チートデイにして好きなおやつを食べる習慣に変えたら
－4㎏のダイエットに成功。
JKO
朝の通勤を歩きに変えた
季節の良い時だけ実行してたらしいですが、朝の通勤時は少し早起きしてバスに乗らず歩いて通勤したそうです。
だいたい、1日1万歩を週5日。
これで、-4㎏痩せたそうです。
JKO
規則正しい生活にした
夜寝るのも遅く不規則だった友人。規則正しい生活に変え、睡眠を６～7時間とるようになったら、2㎏痩せたそうです！
JKO
お酒を毎日飲むのをやめた
お酒を毎日飲んでいた友人。しかも、ビール。
飲むのを週末だけにしたそうです。
ビールを飲んだら太ると言われるのは有名な話し。
－2㎏のダイエットに成功！
JKO
あと、麦由来の贅沢ビールや黒ビールも糖質高めです。
やはり、みんな何かしらダイエットしてますね～。
40代50代ともなれば、何もせず太らないというのは、生まれ持った体質の人以外、難しいのかも。
次は、ある程度、痩せれたら体型維持をしなければなりません。
体型維持のために、何をしてるのでしょうか？
見ていきましょう。
50代・体型維持のためにやってる事とは？
せっかく痩せたと思っても、気を抜くとすぐ元に戻ってしまうアラフィフ世代。
体型維持できてる、40代50代の友人に何をしてるか聞いてみました。
体型維持するためにやっている事、参考にしてください！
【記録するダイエット】脳科学的にもおすすめ
まず、現状把握をすることが大事。
食べたものを記録・体重を記録・姿を記録していきます。
現実を知ると、食べ過ぎかどうかも一目瞭然になりハッとして食欲にブレーキをかける事もできます。
また、後ろ姿など、普段見えないパーツを撮ってもらうのがおすすめです。
現実を知るとダイエット頑張れますよ！
- 全身を鏡に映し自分自身をチェックする
- 全身を写真に撮る
- 体重は決まった時間に乗ってアプリなどに記録する
- 食べたものもアプリなどに記録する
1週間に1回の全身写真でも、体型の変化はわかるので、毎日とはいかなくても写真に撮るというのはおすすめです。
特に同じ洋服で写真に撮ると分かりやすいですよ！
脳科学者の中野信子先生も、脳科学的にもレコーディングダイエットはおすすめだとおっしゃっていました。
【0円美容】白湯を決まった時間に1日1回1週間つづけてみる
お白湯で体を温めて腸活。
無料でできるダイエットの中では、効果が高いといわれてるようです。
効果が出にくい人は、まずは最低1週間続けると良いみたい😊
- お白湯効果１・・・過食防止
- お白湯効果２・・・快便
JKO
【食事管理】ざっくり継続する
運動よりも食事管理が大事。
かといって、神経質になりすぎると続かないので、ざっくりぐらいで管理するのが続くコツだそうです。
目安となる基本のカロリーはコチラ☟
- タンパク質量・・・60g
- 総摂取カロリー・・・1500㎉
これを基本にして、食べ過ぎたら運動をプラスしたり食事の量を調整したりする。
といわれても、量の目安がつきにくいですよね。
主食はだいたいこれぐらいを目安にすると良い。
写真をみると、自分がいかに食べ過ぎか一目瞭然です。
大塚製薬の基本のカロリーは1400キロカロリーのタンパク質50gとなってるので、写真より気持ち多めに摂るようにしてもOK。
もしくは、アプリの「あすけん」や「カロリーママ」で管理するのもおすすめです。
神経質にならない程度に、ざっくり食事管理をして日々食べ過ぎない様にしているそうです。
【インナーマッスルを鍛える】腹式呼吸と正しい姿勢を意識
聞いた友人、皆がしてるダイエットが、腹式呼吸と正しい姿勢を意識すること。
腹式呼吸をすると、インナーマッスルが鍛えられ、ぽっこりお腹が解消されるそうです。
JKO
それと、「姿勢を正す」。
姿勢が正しいとスタイルも良く見えるし若々しくも見えます。
これは、今すぐ始めるべきダイエットですね。
【運動を継続】日常に取り入れ習慣化する
やはり、痩せていて体型維持ができてる人は運動を毎日続けています。
JKO
どんな運動を習慣化しているのでしょうか？
- YouTube見ながら宅トレ（10分から20分程度）
- テレビをみながら簡単にできる運動（足パカやストレッチなど）
- スポーツジム・ヨガ通い
ネットフリックスの韓ドラを見ながら体を動かしたり、朝起きた時に軽くストレッチをしてから朝食を作ったりと、
忙しい中、時間を作って体型維持に努めてるそうです。
1日中、ゴロゴロしてるという人はいませんでした。何かしら体を動かしています。
だからこそ、ダイエットに成功し痩せた後、太らず体型維持ができてるんですね。
おわりに
アラフィフになると、今までと同じように暮らしていたら太る一方で、少しのダイエットぐらいでは、なかなか痩せる事ができません。
今日は、私の身近な友人のダイエット成功例を紹介いたしました。
ダイエット成功例の中から、自分が継続してできそうなものを参考にしながら、私もダイエットに成功して体型維持していきたいと思います。
今日のダイエット成功例が参考になれば幸いです。
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